Thế giới

Top 4 động tác Deadlift cho thân hình lý tưởng

字号+ 作者:NEWS 来源:Ngoại Hạng Anh 2025-03-16 12:33:10 我要评论(0)

4 động tác Deadlift sau không chỉ có tác dụng lên phần cơ mông,độngtácDeadliftchothânhìnhlýtưởlịch alịch anhlịch anh、、

4 động tác Deadlift sau không chỉ có tác dụng lên phần cơ mông,độngtácDeadliftchothânhìnhlýtưởlịch anh cơ đùi, các nhóm cơ vai, cơ lưng và cơ ngực giúp nam giới có được thân hình lý tưởng mà còn giúp sức mạnh phân bố đều khắp cơ thể.

Động tác 1: Trap Bar Deadlift

{ keywords}

Động tác Trap Bar Deadlift rất phù hợp với những người mới bắt đầu.

- Tư thế chuẩn bị, đứng vào trong tạ đòn dạng trap bar. Tư thế ngồi xổm, khuỵu gối, hai chân mở rộng. Hai tay cầm vào tạ.

- Dùng lực ở chân để nâng tạ đứng dậy, sau đó từ từ hạ xuống trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 5 lần.

Lưu ý: Chỉ nâng tới khi người gần thẳng, tránh đứng thẳng bởi sẽ gây tổn thương cho cột sống.

Động tác 2: Sumo Deadlift

{ keywords}

Động tác Sumo Deadlift phù hợp với những người cao, cơ thể không linh hoạt.

- Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng người, giữ lưng thẳng. Hai chân mở rộng hơn vai, gập gối khụy chân xuống cho tới khi 2 tay cầm được vào thanh sắt của tạ, lòng bàn tay hướng vào trong, khoảng cách cầm giữa hai tay nhỏ hơn vai.

- Nâng tạ từ từ đứng dậy, đẩy hông ra phía trước. Giữ trong vài nhịp thở rồi hạ tạ xuống trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác 5 lần.

Động tác 3: Wide - grip Deadlift

{ keywords}

Động tác Wide - grip Deadlift phù hợp với những người muốn có lưng hình chữ V.

- Tư thế chuẩn bị, đứng hai chân mở rộng bằng vai, khuỵu gối hạ thấp cơ thể xuống cho tới khi 2 tay cầm được vào thanh sắt của tạ. Đặt vị trí tay cầm rộng gấp đôi vai, lòng bàn tay hướng vào trong.

- Nâng tạ đứng dậy, đẩy hông về phía trước, giữ lưng hơi cong. Từ từ hạ tạ xuống trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác 5 lần.

Động tác 4: Dumbbell Single-leg Deadlift

{ keywords}

Động tác Dumbbell Single-leg Deadlift giúp tạo ra sức mạnh cho phần cơ bụng dưới và phòng tránh đau lưng.

- Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng. Hai tay cầm hai tạ tay để phía trực đùi, lòng bàn tay hướng vào trong. Giữ cho chân thẳng, để chân trái làm trụ chân phải hơi co lên.

Deadlift là một trong các bài tập Compound tốt nhất (bài tập phối hợp) mà bạn có thể đưa vào trong chương trình tập sức mạnh. Nếu luyện tập đúng cách, Deadlift không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, tăng khối lượng cơ bắp cho toàn bộ cơ thể, phòng chống chấn thương trong cuộc sống hằng ngày.

- Hạ thấp phần trên cơ thể về phía trước cho tới khi song song với sàn tập, chân phải đá về phía sau. Từ từ đứng thẳng người, quay về tư thế ban đầu. Đổi chân thực hiện lại động tác. Mỗi bên chân thực hiện 5 lần.

Những lưu ý khi tập luyện Deadlift:

- Trước khi tập luyện bài tập tăng cân bạn cần khởi động thật kỹ các cơ để tránh chấn thương, chuột rút khi tập.

- Trong quá trình tập luyện, bạn nên để thanh đòn càng gần cẳng chân càng tốt. Điều này rút ngắn khoảng cách giữa trung tâm trọng lực của thanh và trung tâm trọng lực củabạn. Đây là vị trí thuận lợi nhất khi tập Deadlift.

- Duy trì thói quen tập luyện đều đặn để giảm căng thẳng để có thể tăng cân và tăng cường sức khỏe.

- Để tăng cân thành công, một ngày bạn nên ăn nhiều bữa, bao gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ. Ăn nhiều vào buổi sáng, vừa vào buổi trưa và ít vào buổi tối. Các món ăn trong 3 bữa chính phải đủ 4 nhóm dưỡng chất chính bao gồm: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

- Thực hiện lối sống lành mạnh, hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá. Mỗi ngày nên uống nhiều nước. Đồng thời đi ngủ đúng giờ, đúng giấc, tránh tình trạng căng thẳng mệt mỏi.

{ keywords}

Công dụng:

- Hỗ trợ tăng cân

- Phát triển cơ bắp.

- Chống teo cơ.

- TPCN tăng cân tăng cơ Super Gainer đã được Bộ Y tế - Cục An toàn Thực phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 17990/20/4/ATTP-XNCB.

- Nội dung quảng cáo TPCN Super Gainer phân phối đã được Bộ Y tế - Cục An toàn Thực phẩm xác nhận: số 648/2015/XNQC-ATTP.

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI

Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM

Địa chỉ HN: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội

Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057 - 0932.150.157

Email: cskh@kivi.vn - Webiste: http://kivi.vn - http://supergainer.net/

Lưu ý:

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

* Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.

Minh Đăng

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
网友点评
精彩导读
Việc xem video trên Youtube tiềm ẩn nguy cơ bị hack.

Nghiên cứu mới do các giáo sư tại đại học Georgetown, California và Berkeley thực hiện chỉ ra rằng, âm thanh có thể bị bóp méo rồi chèn vào video trên YouTube để qua mặt người dùng. Thực tế, chúng là những lệnh bằng giọng nói cho phép mở đường link độc hại và download ứng dụng lừa đảo về điện thoại thông minh.

Ngày nay, Siri, Google Now hay Cortana đã trở thành những trợ lý ảo tích hợp trên nhiều thiết bị. Chúng đồng thời hỗ trợ ứng dụng bên thứ ba, giúp phổ biến đáng kể tính năng ra lệnh bằng giọng nói trên toàn thế giới.

Smartphone co the bi hack khi xem video tren YouTube hinh anh 2
Âm thanh có thể bị thay đổi rồi chèn vào nội dung video.

Một đoạn video từ các nhà nghiên cứu cho thấy, âm thanh từ thiết bị thay đổi rất nhiều, khiến tai người không thể hiểu được. Nhưng smartphone gần đó lại nhận dạng dễ dàng theo tần số nên có thể tự động thực hiện lệnh yêu cầu. Micah Cherr, giáo sư tại trường đại học Geogetown nói: “Điều này không phải là phổ biến, nhưng tiềm ẩn nhiều nguy cơ”.

“Nếu 1 triệu người xem video chứa lệnh âm thanh, ít nhất khoảng 10.000 trong số họ là dùng smartphone. Và nếu tầm khoảng 5.000 người vô tình để smartphone nhận được lệnh đó rồi tự động load URL chứa mã độc, kẻ tấn công đã kiểm soát từng ấy thiết bị”.

Các chuyên gia bảo mật đang kêu gọi giới công nghệ nghiên cứu rõ hơn về nguy cơ này nhằm tránh các rủi ro.

Smartphone co the bi hack khi xem video tren YouTube hinh anh 3
Trợ lý ảo Siri trên iOS bị lợi dụng để chiếm quyền điền khiển thiết bị.

Thông tin xuất hiện sau khi người dùng Macbook được cảnh báo về một loại virus mới cho phép hacker chiếm quyền kiểm soát thiết bị và hệ thống máy ảnh. Chúng sử dụng hình thức backdoor để tấn công hệ điều hành OS X, từ đó cung cấp quyền truy cập file máy tính cho tin tặc.

Apple trở thành công ty giúp phổ biến dịch vụ điều khiển bằng giọng nói kể từ khi phát hành Siri năm 2011. Tính năng này nhận được bản nâng cấp lớn trên phiên bản iOS 10 và lần đầu tiên hỗ trợ người dùng máy Mac.
Thậm chí, Siri còn làm việc với ứng dụng và dịch vụ bên thứ ba, ví dụ như cho phép gọi Uber hoặc đặt chỗ nhà hàng trực tiếp từ các ứng dụng này.

" alt="Smartphone có thể bị hack khi xem video trên YouTube" width="90" height="59"/>

Smartphone có thể bị hack khi xem video trên YouTube

Từ PC đến mobile, các tựa game trên di động luôn nỗ lực tái hiện không khí PK sôi động, mang đến trải nghiệm game đỉnh ngay trong bàn tay game thủ. Thế nhưng, hầu hết các sản phẩm game mobile chỉ thành công với những tính năng PK đơn lẻ, đấu lôi đài, phó bản tổ đội, bang chiến… Xây dựng những trận Quốc chiến quy mô, khốc liệt, vẫn là thách thức với không ít tựa game mobile.

Tỏ mặt anh hào cùng Quốc Chiến

Xuất hiện trong Bàn Long 3D, lần đầu tiên tính năng Quốc Chiến chính thức được góp mặt trong một tựa game nhập vai trên mobile. Bên cạnh đồ họa đỉnh cao, kỹ năng bắt mắt, sự trở lại đầy ấn tượng của những trận Quốc Chiến siêu hoành tráng đã giúp Bàn Long 3D nhanh chóng chinh phục game thủ ngay từ những ngày đầu ra mắt.

Quốc Chiến có mặt trong Bàn Long 3D như một sự đột phá

Gia nhập Bàn Long 3D, người chơi sẽ phải lựa chọn cho mình một quốc gia, Đại Hán, Cổ Tần hoặc Lệ Đường để tham gia vào chiến trường Quốc chiến. Hoàn thành nhiệm vụ tân thủ, chạm đến mốc level 35, game thủ sẽ có cơ hội bước vào thử thách khắc nghiệt mang tên Quốc chiến, diễn ra đều đặn vào 21h00 – 22h00 mỗi ngày.

Quốc Chiến máu lửa là một điểm thu hút của Bàn Long 3D

Tham gia Quốc Chiến, người chơi sẽ được kề vai sát cánh cùng những đồng đội cùng quốc gia, nỗ lực chiến đấu để bảo vệ chiến kỳ của nước mình. Giữ vững cờ quốc gia trong 10 giây nhận 2 điểm chiến trường, tiêu diệt một game thủ nước địch nhận được 1 điểm chiến trường. Tổng kết điểm sau mỗi trận Quốc Chiến gian nan, game thủ sẽ nhận được phần thưởng hấp dẫn với KNB khóa, Quốc Chiến - Vinh Dự…

Không chia bang phái, không phân mạnh yếu, trong Quốc Chiến, mọi game thủ đều phải đoàn kết mọt lòng để bảo vệ “màu cờ sắc áo” của quốc gia mình. Gian nan tỏ mặt anh hào, giữa vòng vây trùng trùng điệp điệp, giữa hàng trăm skill bay lượn đầy trời, bản lĩnh và sức mạnh của những cao thủ chân chính sẽ thực sự lên ngôi cùng Quốc Chiến.

Trang chủ Bàn Long 3D: http://banlong.360game.vn/

Tham gia fanpage kết nối cộng đồng tại: https://www.facebook.com/banlong3d

 

Taric

" alt="Bàn Long 3D" width="90" height="59"/>

Bàn Long 3D