Để phòng loãng xương nên chú trọng dinh dưỡng và nhất là hoạt động thể lực. Tập thể dục thể thao lúc trẻ sẽ tăng độ đậm đặc của xương, tức là mật độ khoáng chất của xương sẽ cao, từ đó sẽ làm chậm tiến trình loãng xương khi có tuổi.

Xương cũng như các cơ quan khác trong cơ thể có chức năng rất rõ ràng: Xương sọ và cột sống bảo vệ hệ thần kinh, các xương khác với hệ thống cơ bắp hỗ trợ sẽ giúp cơ thể di chuyển... Cấu trúc của xương chỉ dày chắc và cứng cáp nếu có sự co kéo của gân, cơ bắp và sức nặng đè lên đầu xương. Chỗ nào gân bám vào xương, chỗ nào chịu sự đè nặng (xương gót, 2 đầu xương đùi, 2 đầu xương chày...) thì ở đó xương đặc và chắc hơn những nơi khác nhiều.

Mật độ khoáng chất của xương cao nhất vào những năm 28-30 tuổi, sau đó giảm dần, tới tuổi mãn kinh thì giảm nhanh hơn. Chính điều này dẫn đến sự co kéo của gân, cơ bắp và sức nặng đè lên các đầu xương giảm dần, cuối cùng bệnh loãng xương xuất hiện.

Để phòng ngừa bệnh loãng xương, cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất như protein, canxi, phốt-pho, vitamin D... Dùng mỗi ngày từ 1.000-1.200 mg canxi bằng cách uống viên canxi hay ăn các loại đậu, mè, tôm, cua, ghẹ, trứng, sữa... Mỗi ngày, cần uống 400 UI vitamin D, bổ sung vitamin K2 từ lòng đỏ trứng, phô mai, sữa đông. Nên nhớ rằng rượu, thuốc lá, cà phê là những thức ăn nên tránh vì chúng làm giảm lượng canxi trong cơ thể; ăn mặn quá cũng vậy.

Cùng với dinh dưỡng, cần siêng năng tập thể dục để tăng sức co kéo của gân, cơ bắp và sức chịu đựng của xương. Bắt đầu tập từ khi còn trẻ là rất tốt. Tập thể dục thể thao nhằm tác động vào xương chứ không nhằm làm nở bắp thịt. Tập vừa sức mình, không nên quá sức. Ví dụ, đi bộ mỗi ngày 30 phút/5 ngày/tuần, sau vài tháng có thể tăng lên 45 phút/ngày...

Bác sĩ Ngô Văn Tuấn

CĐV MU ngất ngây trong kỳ chuyển nhượng hè vừa qua khi Mourinho thâu nạp được Ibrahimovic, một trong những tay săn bàn lợi hại nhất làng túc cầu châu Âu ở thời điểm hiện tại.

Ibrahimovic gây thất vọng quãng thời gian gần đây

Gần như ngay lập tức, Ibra tạo tiếng vang với 4 pha lập công trong ba trận đầu tiên, giúp Quỷ đỏ lần lượt đánh bại Leicester, Bournemouth và Southampton.

Tuy nhiên, kể từ đó đến nay, Ibrahimovic dần im tiếng. Anh chỉ ghi được 2 bàn trong 8 trận gần nhất. Nỗi thất vọng đang ngày càng tăng lên.

Con số thống kê cho hay, kể từ đầu giải Ngoại hạng, Ibrahimovic là cầu thủ tung ra nhiều cú sút nhất (28 lần), ghi được 4 bàn thắng, với hiệu suất đạt 14,29%.

Nếu so sánh với các chân sút khác ở Premier League, Ibrahimovic còn xếp sau Diego Costa (33,33%), Lukaku (29,41%), Aguero (26,32%), Antonio (25%)...

Hiệu suất dứt điểm của Ibra kém nhiều cầu thủ khác ở Premier League

Còn nếu nhìn vào những "trọng pháo" mà Mourinho đang có trong tay, Ibrahimovic cũng lép vế so với đàn em Rashford (8 lần dứt điểm, ghi 3 bàn, hiệu suất 37,5%)

Trong khi Anthony Martial cũng vừa có được pha lập công đầu tiên sau 5 lần kết thúc (hiệu suất 20%).

Tại Old Trafford, chỉ duy nhất Rooney có hiệu suất kém hơn Ibrahimovic. Qua 10 lần dứt điểm, tiền đạo người Anh mới ghi được 1 bàn (10%).

* Anh Tuấn

Ông đánh giá, thời gian qua, toàn quân tích cực tham gia phòng chống Covid-19, thực hiện tốt nhiệm vụ, góp phần cùng Đảng, Nhà nước và nhân dân phòng chống dịch giai đoạn đầu hiệu quả.

Lực lượng biên phòng làm rất tốt nhiệm vụ kiểm soát các đường mòn lối mở, góp phần ngăn chặn dịch bệnh.

Các đơn vị, quân khu cũng thực hiện tốt vai trò Chính phủ giao là cách ly người đến từ vùng dịch, tiếp nhận trên 16.000 người, hiện còn hơn 11.000 người cách ly tại 79 điểm trong quân đội.

Đến nay, toàn quân có thể nói đã đạt được 5 yêu cầu trong phòng chống dịch. Đó là: Không để lây lan rộng, không để đội ngũ y tế lây nhiễm, không để có người tử vong, không để tâm lý hoảng loạn và không để ảnh hưởng xấu tới kinh tế - xã hội, hợp tác quốc tế song phương cũng như đa phương.

Theo Thượng tướng Trần Đơn, tình hình dịch bệnh đã lan rộng trên thế giới với trên 100.000 người mắc, gần 4.000 ca tử vong. Dịch bùng phát mạnh ở Trung Quốc, Hàn Quốc, châu Âu, Iran… Việt Nam đang ở giai đoạn mới trong phòng chống dịch và cần có kế hoạch ứng phó khả năng dịch bùng phát mạnh hơn. Toàn quân cần nhanh chóng triển khai phòng chống dịch giai đoạn 2 theo hướng dẫn của Bộ Quốc phòng.

Thượng tướng yêu cầu: Bộ đội Biên phòng thực hiện tốt kiểm soát cửa khẩu, ngăn những người nhập cảnh qua đường mòn lối mở. Bộ Tư lệnh hoá học sẵn sàng nhận nhiệm vụ. Bộ Tư lệnh 86 xây dựng phần mềm quản lý dịch bệnh, nghiên cứu quản lý thông tin trên mạng, tham mưu xử lý những trường hợp cần thiết…

Cục Quân y nghiên cứu, tổ chức tập huấn, tham mưu chỉ đạo cho các bệnh viện, nâng cấp, sẵn sàng chữa trị. Cục Tài chính làm việc với Bộ Tài chính để thống nhất kinh phí chống dịch, kinh phí cách ly cho người dân…

Thượng tướng khẳng định, những ai không chấp hành cách ly, khai báo gian dối làm lây nhiễm ra cộng đồng, gây chết người thì có thể xử lý hình sự, kể cả trong quân đội.

Ông nhất trí với đề xuất thay thế kế hoạch phòng chống dịch, xây dựng kế hoạch khác và ban hành ngay đúng tinh thần chống dịch như chống giặc. Chống dịch kiên trì phương châm phát hiện sớm, cách ly, khoanh vùng dập dịch, điều trị tại các cơ sở y tế.

Đặc biệt, ông yêu cầu các đơn vị toàn quân phối hợp chặt chẽ, chăm lo đời sống cho bộ đội; Đề nghị Tổng cục Hậu cần tính đến việc nghiên cứu mầm bệnh; Phối hợp ngành y tế, bảo đảm đủ hoá chất, vật chất trang bị, đẩy nhanh sản xuất khẩu trang đáp ứng nhu cầu khi dịch lan rộng; Giao Tổng cục Hậu cần chỉ đạo các công ty nghiên cứu làm thử mẫu khẩu trang bên ngoài là vải chống thấm, bên trong là vải  chống khuẩn, đảm bảo chất lượng tốt, giá thành hợp lý…

“Các đơn vị không được chủ quan. Lo cho dân là nhiệm vụ của quân đội”, Thứ trưởng Trần Đơn nhấn mạnh.