Thể dục phòng loãng xương
Vì sao khi đến tuổi mãn kinh,ểdụcphòngloãngxươlich an phụ nữ dễ bị loãng xương? Đơn giản là vì vào tuổi này, tế bào hủy xương hoạt động mạnh lên và lấn át tế bào tạo xương.
Bình thường, 2 loại tế bào này hoạt động nhịp nhàng với nhau nhưng khi đến tuổi mãn kinh thì hoạt động đó mất dần theo nồng độ nội tiết tố nữ estrogen trong máu và sự hoạt động thể chất ngày một ít đi.
Vận động nhiều kèm với việc sử dụng nội tiết tố nữ có thể phòng và làm chậm bệnh loãng xương. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy ung thư vú, ung thư cổ tử cung, bệnh lý tim mạch có xu hướng tăng khi dùng nội tiết tố nữ kéo dài. Vì vậy, chỉ dùng nội tiết tố nữ ngắn hạn để phòng những cơn bốc hỏa, nhức đầu dữ dội, nhức xương, mất ngủ, nóng nảy... trong vài năm đầu của mãn kinh mà thôi.
Để phòng loãng xương nên chú trọng dinh dưỡng và nhất là hoạt động thể lực. Tập thể dục thể thao lúc trẻ sẽ tăng độ đậm đặc của xương, tức là mật độ khoáng chất của xương sẽ cao, từ đó sẽ làm chậm tiến trình loãng xương khi có tuổi.
Xương cũng như các cơ quan khác trong cơ thể có chức năng rất rõ ràng: Xương sọ và cột sống bảo vệ hệ thần kinh, các xương khác với hệ thống cơ bắp hỗ trợ sẽ giúp cơ thể di chuyển... Cấu trúc của xương chỉ dày chắc và cứng cáp nếu có sự co kéo của gân, cơ bắp và sức nặng đè lên đầu xương. Chỗ nào gân bám vào xương, chỗ nào chịu sự đè nặng (xương gót, 2 đầu xương đùi, 2 đầu xương chày...) thì ở đó xương đặc và chắc hơn những nơi khác nhiều.
Mật độ khoáng chất của xương cao nhất vào những năm 28-30 tuổi, sau đó giảm dần, tới tuổi mãn kinh thì giảm nhanh hơn. Chính điều này dẫn đến sự co kéo của gân, cơ bắp và sức nặng đè lên các đầu xương giảm dần, cuối cùng bệnh loãng xương xuất hiện.
Để phòng ngừa bệnh loãng xương, cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất như protein, canxi, phốt-pho, vitamin D... Dùng mỗi ngày từ 1.000-1.200 mg canxi bằng cách uống viên canxi hay ăn các loại đậu, mè, tôm, cua, ghẹ, trứng, sữa... Mỗi ngày, cần uống 400 UI vitamin D, bổ sung vitamin K2 từ lòng đỏ trứng, phô mai, sữa đông. Nên nhớ rằng rượu, thuốc lá, cà phê là những thức ăn nên tránh vì chúng làm giảm lượng canxi trong cơ thể; ăn mặn quá cũng vậy.
Cùng với dinh dưỡng, cần siêng năng tập thể dục để tăng sức co kéo của gân, cơ bắp và sức chịu đựng của xương. Bắt đầu tập từ khi còn trẻ là rất tốt. Tập thể dục thể thao nhằm tác động vào xương chứ không nhằm làm nở bắp thịt. Tập vừa sức mình, không nên quá sức. Ví dụ, đi bộ mỗi ngày 30 phút/5 ngày/tuần, sau vài tháng có thể tăng lên 45 phút/ngày...
Bác sĩ Ngô Văn Tuấn
(Theo Người lao động)相关推荐
-
Nhận định, soi kèo Slavia Sofia vs Botev Plovdiv, 20h00 ngày 3/3: Trái đắng xa nhà
-
Dù là năm 2045 hay 2060 theo như dự đoán của các nhà khoa học, tất cả đều khẳng định đến một thời điểm nào đó, con người hoàn toàn có thể kết nối suy nghĩ của mình với thế giới máy móc, và chúng ta sẽ sống tốt trên đám mây nhờ sự bất tử kỹ thuật số (Digital immortality).
Có mục đích tương tự như Dự án Avatar nhưng giao diện não-máy tính của tỷ phú Elon Musk do Neuralink phát triển lại không đặt nặng mốc thời gian nhất định. Đây là một công ty công nghệ thần kinh được thành lập vào năm 2016, có trụ sở ở San Francisco (Mỹ), với chuyên ngành phát triển giao diện não–máy tính cấy ghép (BMI).
Từng có nhiều nhận định tiêu cực về trí tuệ nhân tạo, thậm chí coi đó là mối đe dọa dành cho nhân loại, cuối cùng Elon Musk lại đặt ra cho Neuralink mục tiêu dài hạn là đạt được “sự cộng sinh với trí tuệ nhân tạo”. Hiện tại, giao diện não-máy tính này đã vượt ra khỏi cơ sở phòng thí nghiệm và bước đầu ghi nhận những thành tựu dành cho bệnh nhân bại liệt. Trong thí nghiệm mới nhất vừa được công bố của Neuralink, video về chú khỉ biết chơi game sau khi được cấy chip não đã gây sốc trong dư luận.
Không chỉ Avatar và giao diện não-máy tính đã mang lại kết quả khả quan, có hàng loạt dự án khác cũng được đẩy mạnh đầu tư để nhanh chóng vén bức màn bí ấn về sự bất tử của nhân loại. Trong đó, trí tuệ nhân tạo vẫn là trọng tâm của các nghiên cứu và cũng là lĩnh vực gây tranh cãi nhiều nhất.
“Cuộc sống trên đám mây” song hành cùng đời thực
Trong khi các nhà nghiên cứu vẫn đang đưa ra đề xuất để hợp pháp hóa ứng dụng trí tuệ nhân tạo trong thương mại, đặc biệt là các nhân bản sở hữu ý thức của con người dựa trên tiêu chuẩn đạo đức, vẫn có nhiều ý kiến bi quan về tương lai của AI. Thậm chí có ý kiến cho rằng trí tuệ nhân tạo sẽ hủy diệt nhân loại khi vượt khỏi tầm kiểm soát.
Tuy nhiên, “trí tuệ nhân tạo không chỉ không tiêu diệt con người mà còn mang đến cho con người sự trường sinh bất tử” – nhận định của người sáng lập Baidu Lý Ngạn Hoành tại Hội nghị Internet Thế giới năm 2019. Đây cũng là quan điểm nhận được sự ủng hộ của nhiều nhà khoa học, đặc biệt là những người theo chủ nghĩa tương lai. Họ tin rằng trí tuệ nhân tạo sẽ giúp con người có thể sống mãi nhờ bất tử kỹ thuật số.
Bất tử kỹ thuật số là khái niệm mới xuất hiện trong vài thập kỷ vừa qua và được định nghĩa là “mở rộng của sự tồn tại kỹ thuật số chủ động/thụ động sau khi chết”. Điều này đồng nghĩa với việc nâng cao về quản lý tri thức, AI, khai thác dữ liệu, giao tiếp giữa máy và máy có chức năng hiện diện sau khi chết, hiện đã có mặt trong một số dự án chuyên tạo những nhân vật bất tử kỹ thuật số.
Điển hình như Avatar, với phiên bản minh họa của người dùng hay tính cách của người đó dưới hình dạng 2D hoặc 3D, sở hữu khả năng “suy nghĩ”, hành động theo dữ liệu được ghi lại. Các avatar này có khả năng không ngừng học hỏi, phát triển và tương tác một cách tự chủ nếu vẫn còn tồn tại trong thế giới ảo. Hình thái này gần giống với Romanbot, một phần của lĩnh vực “vĩnh cửu tăng cường” theo cách trí óc con người có thể được tải xuống, tái tạo và chuyển sang các dạng khác.
“Cuối cùng tâm trí sẽ trở thành thông tin có thể di chuyển, giống như các tệp có thể di chuyển từ thiết bị này sang thiết bị khác và sống trên đám mây”, Michael Graziano, giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học Princeton nói. Theo Alex Zhavoronkov (CEO Insilico Medicine), ấy là lúc trí tuệ nhân tạo đã cứu chúng ta khỏi cái chết thay vì dẫn tới một ngày tận thế kỳ dị.
Trên thực tế, nguồn gốc của trung tâm AI có thể bắt nguồn từ cuộc nổi dậy chống thương mại hóa năm 1968 theo dữ liệu trong ấn bản Vagant của Truls Unholt, còn sự bất tử trong “thế giới ảo” song hành cùng thế giới thực là đích đến mà con người sẽ chạm tới trong tương lai gần. Đến thời điểm hiện tại, là lúc cần thay đổi suy nghĩ của chúng ta về sự hợp nhất của con người với công nghệ và bắt đầu suy nghĩ như một sự cộng tác-song thức, thay vì vĩnh cửu hóa “tâm trí” như ý tưởng của Stephen Hawking và Milton Friedman.
Như Robert Hertz đã viết vào năm 1907, chúng ta có hai cuộc sống - một sống trong tự nhiên, một sống trong văn hóa. Giờ đây, nhân loại sẽ có thêm một cuộc sống nữa, cuộc sống bất tử nhờ công nghệ trí tuệ nhân tạo, và theo cách nói của Tiến sĩ tương lai học Micho Kaku, đó chỉ là “vấn đề thời gian”.
Điệp Lưu
EU dự định lập pháp để hạn chế lạm dụng trí tuệ nhân tạo
Dự thảo luật mới của Ủy ban châu Âu sẽ đưa ra những quy định cụ thể với mức phạt cao trong việc lạm dụng công nghệ trí tuệ nhân tạo.
" alt="Công nghệ làm cho con người bất tử">Công nghệ làm cho con người bất tử
-
Hãng thiết bị viễn thông Canada Nortel Nerworks đã nộp đơn xin phá sản. Ảnh: BBCNortel nộp đơn xin phá sản
Ngày 12/1/09, Văn phòng Chính phủ có văn bản gửi Tập đoàn Bưu chính Viễn thông Việt Nam (VNPT) về việc xem xét kiến nghị của Công ty Nortel.
Nội dung công văn nêu rõ Đại sứ quán Canada tại Hà Nội chuyển đến Văn phòng chính phủ văn thư đề ngày 19/12/2008 của Tổng giám đốc điều hành (CEO) Công ty Nortel Networks gửi Thủ tướng Chính phủ khẳng định quyết tâm của Công ty tiếp tục thực hiện các cam kết tại Việt Nam, đặc biệt là cam kết thực hiện dự án hợp tác kinh doanh với VNPT.
" alt="Nortel cam kết tiếp tục dự án tại Việt Nam">Nortel cam kết tiếp tục dự án tại Việt Nam
-
Urus hiện đang là "con gà đẻ trứng vàng của Lamborghini, với doanh số toàn cầu đạt 8.205 xe trong năm 2019 vừa qua. Con số này tăng 43% so với năm 2018.
Đóng góp nhiều nhất vào doanh số của hãng siêu xe Ý trong năm 2019 là mẫu siêu SUV Urus, với 4.962 xe bán ra, tăng 61%. Đây là năm hoàn chỉnh đầu tiên kể từ khi Lamborghini trình làng mẫu Urus vào tháng 2/2018. Đến hết năm 2018, doanh số của Urus đạt 1.761 xe.
Bên cạnh đó, hãng siêu xe Ý còn bán được 2.139 chiếc Huracan V10 và 1.104 chiếc Aventador V12 trong năm 2019.
Doanh số ở tất cả các khu vực thị trường đều tăng trong 12 tháng qua, với 165 đại lý nằm ở 51 nước đều báo cáo kết quả doanh số khả quan. Mỹ hiện vẫn là thị trường lớn nhất của công ty, với sức tiêu thụ 2.374 xe; kế đến là Trung Quốc đại lục, Hồng Kông và Macau, với 770 xe bán ra. Đứng thứ ba là Anh quốc (658 xe) và thứ 4 là Nhật Bản 641 xe). Ngoài ra là 562 xe bán ở Đức, 387 xe bán ở Trung Đông, 376 xe ở Canada và 370 xe ở Ý.
“2019 là năm thành công nhất trong lịch sử của chúng tôi, khi có doanh số tăng mạnh”, CEO Stefano Domenicali của Lamborghini nói. "Chỉ trong vòng hai năm, hãng đã tăng được gần gấp đôi doanh số. Diễn biến này đã chứng tỏ tầm quan trọng của giá trị thương hiệu, chất lượng và mức độ bền vững của sản phẩm vừa làm.”
Theo Dân trí
Đẳng cấp dân Việt tại Mỹ: Tậu mui trần Lamborghini Aventador SVJ Roadster siêu đắt
Trưởng nhóm Gia Lai Team, một dân chơi xe đình đám người Việt tại Mỹ đã ghi dấu đẳng cấp của mình khi vừa tậu về chiếc siêu xe Lamborghini Aventador SVJ Roadster đắt đỏ cả thế giới chỉ có 800 chiếc.
" alt="Mẫu xe nào của Lamborghini đang bán chạy nhất?">Mẫu xe nào của Lamborghini đang bán chạy nhất?
-
Nhận định, soi kèo Slavia Sofia vs Botev Plovdiv, 20h00 ngày 3/3: Trái đắng xa nhà
-
MU vừa có chiến thắng đầy hứng khởi 2-1 ngay trên sân Chelsea để lọt vào tứ kết cúp liên đoàn Anh. Tuy nhiên, cả Maguire lẫn Rashford đều kết thúc trận đấu với những bước chân tập tễnh. Solskjaer xác nhận chấn thương của Maguire không quá nghiêm trọng Chân sút người Anh được rút ra nghỉ ở phút 80. Theo các chuyên gia y tế Quỷ đỏ, Rashford gặp vấn đề ở đầu gối.
Gần cuối trận, hậu vệ cánh Brandon Williams cũng ra dấu với ban huấn luyện rằng Harry Maguire đang bị đau cần được thay thế. Tuy nhiên, ở thời điểm đó, MU đã hết quyền thay người.
Các cầu thủ MU có rất ít thời gian hồi phục khi ngày mai họ sẽ có trận đá sớm nhất vòng 11 gặp Bournemouth. Solskjaer tin tưởng, hai trụ cột Rashford và Maguire đủ thể lực ra sân.
Chia sẻ trên kênh MUTV, ông cho biết: "Chúng tôi chơi bóng đá, chứ không phải bóng rổ. Va chạm diễn ra trên sân là điều không tránh khỏi.
Thi thoảng một vài thành viên bị đau. Đó cũng là cái giá để đánh đổi lấy chiến thắng. Tuy nhiên, họ sẽ mau lành thôi. Hy vọng cả Maguire và Rashford sẵn sàng cho trận đấu cuối tuần này."
Marcus Rashford đang nhận được vô số lời khen sau pha đá phạt ghi bàn tuyệt đẹp làm gợi nhớ đến cú sút của Ronaldo tung lưới Portsmouth năm 2008.
Trong khi đó, Harry Maguire ngày càng chứng tỏ được vai trò thủ lĩnh dưới hàng phòng ngự MU, nhờ lối đá khôn ngoan và chắc chắn.
MỜI XEM VIDEO ĐƯỢC TẠO TỰ ĐỘNG CỦA BÀI VIẾT NÀY
* An Nhi
" alt="Solskjaer báo tin vui MU sau trận thắng Chelsea">Solskjaer báo tin vui MU sau trận thắng Chelsea
- 最近发表
-
- Nhận định, soi kèo MU vs Fulham, 23h30 ngày 2/3: Nhà hát của... cơn ác mộng
- Bộ Y tế yêu cầu có điểm trực bán thuốc 24/24 dịp Tết Nguyên đán
- Nhà đầu tư lo lắng khi đỏ sàn, chuyển sang gửi tiết kiệm tiền ảo
- Tiến sĩ Chuck Geschke
- Nhận định, soi kèo Tokyo Verdy vs Gamba Osaka, 12h00 ngày 2/3: Trái đắng sân nhà
- Kênh CNN quảng bá giải thưởng VinFuture trên toàn cầu
- Ô tô lộn nhiều vòng, tài xế văng ra ngoài, may mắn thoát chết
- Truyện Thăng Chức Toàn Diện
- Nhận định, soi kèo Albirex Niigata vs Cerezo Osaka, 12h00 ngày 2/3: Không thấy ánh sáng
- Southampton 0
- 随机阅读
-
- Nhận định, soi kèo Montpellier vs Rennes, 23h15 ngày 2/3: Chủ nhà gặp khó
- Đằng sau vụ gia đình Á hậu bị truy sát
- Tàn phá hộp số, tính mạng bị đe dọa nếu phạm sai lầm khi lái ô tô với tốc độ cao
- Cái chết của Yahoo! và bài học gã khổng lồ ngủ quên trên chiến thắng
- Nhận định, soi kèo Marseille vs Nantes, 02h45 ngày 3/3: Chủ nhà hồi sinh
- Vsmart bất ngờ tung ra Joy 3 giá siêu tốt chào mừng 8/3 chỉ còn 2.990.000 đồng
- Huawei bị 'đá văng' khỏi top 5 hãng smartphone lớn nhất thế giới
- Truyện Vụ Án Cọp Tinh
- Nhận định, soi kèo Esteghlal FC vs Al Nassr, 23h00 ngày 3/3: Cửa trên đáng tin
- Đăng ký một số điện thoại nhiều SIM như thế nào?
- Truyện Thần Y Trọng Sinh
- Viettel mở dịch vụ đọc sách cho “dế”
- Nhận định, soi kèo Rio Ave vs Braga, 03h30 ngày 3/3: Ca khúc khải hoàn
- Jurgen Klopp báo tin dữ trước đại chiến MU vs Liverpool
- Metronet sẵn sàng cho mạng di động băng rộng
- Hơn 600 hãng viễn thông Mỹ bị phạt
- Soi kèo góc Barcelona vs Real Sociedad, 23h15 ngày 2/3
- Thu hồi giấy chứng nhận kinh doanh dược của công ty Đức Nhân Đường
- Thử thách đứng một chân kiểm tra nguy cơ đột quỵ hút quý ông
- Truyện Bà Chủ Cửa Hàng Thú Cưng
- 搜索
-
- 友情链接
-