Tuy nhiên, nếu muốn biết chính xác một ngày đốt bao nhiêu calo, bạn cần dựa vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, hoạt động trong ngày, đặc điểm công việc... Nếu bạn làm văn phòng, việc đốt calo sẽ chậm hơn người làm việc chân tay. 

Ngoài ra, việc đốt cháy calo còn phụ thuộc vào tuổi tác. Khi bạn càng lớn tuổi, thể trạng hoạt động kém hơn, calo tiêu thụ ít hơn. Người có chỉ số cơ bắp cao đốt cháy calo hiệu quả hơn người có khối lượng cơ ít hơn.

Chế độ ăn kém lành mạnh, nhịn ăn cũng làm giảm khả năng đốt cháy calo. Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng tới chuyển hóa glucose và hormone, giảm trao đổi chất nên việc đốt calo chậm hơn.

Nhiều công thức để tính toán tổng năng lượng tiêu thụ hằng ngày chính xác. Tuy nhiên, bạn có thể tính cách đơn giản dựa trên trọng lượng cơ thể. Lượng calo đốt cháy mỗi ngày: 30 - 32 calo cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nếu giảm cân, lượng calo cần nạp: 24 - 26 calo cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Trường hợp cần tăng cân, lượng calo cần nạp: 36 - 38 calo cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Nếu bạn muốn giảm 1kg trong 1 tuần, mỗi ngày cần đốt cháy khoảng 1.100 calo. Bạn có thể cắt giảm lượng calo hằng ngày xuống còn khoảng 1.300-1.500 tùy tình hình sức khỏe riêng của mỗi người. Theo đó, lượng calo được nạp vào luôn luôn phải thấp lượng calo được đốt cháy.

Tuy nhiên, bạn không nên nhịn ăn, kiêng khem khắc nghiệt dẫn tới thiếu calo. Khi đó, bạn mệt mỏi, thiếu sức sống, mất tập trung, dễ cáu gắt. Nếu thiếu hụt calo diễn ra trong thời gian dài, cơ thể sẽ phải dùng đến lượng calo dự trữ tại cơ bắp, mô mỡ dẫn tới suy nhược, suy giảm miễn dịch.

Vì vậy, khi muốn giảm cân an toàn, bạn cần ăn đầy đủ các bữa trong ngày nhưng chọn các loại thực phẩm có hàm lượng calo ít. Tốt nhất, bạn chọn thực phẩm giàu chất xơ, ít glucose, uống nhiều nước tạo cảm giác nhanh no và no lâu. 

Song song với việc giảm calo tiêu thụ, bạn cần kết hợp với tập luyện. Bởi vì, lười vận động khối lượng cơ bắp giảm dần, quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại việc giảm cân không bền vững. Nếu thuận tiện, theo tôi, bạn nên tới các cơ sở y tế chuyên khoa dinh dưỡng để được bác sĩ tư vấn cụ thể hơn. 

Cách chế biến sinh tố giúp giảm cân

Theo điều tra ban đầu, vào năm 2016, Nguyễn Văn Phương (SN 1982, trú tại Tổ 2, phường Phù Đổng, TP Pleiku) đã lợi dụng chức vụ được giao làm giả trang bổ sung của 7 Giấy chứng nhận quyền sử dụng đất với nội dung chuyển nhượng quyền sử dụng đất cho 3 cá nhân.

Ngoài ra, với vai trò là Phó giám đốc Ngân hàng TMCP Sài Gòn chi nhánh Gia Lai, Nguyễn Văn Phương còn làm giả 3 lời chứng của công chứng viên trong hợp đồng thế chấp tài sản và 3 đơn yêu cầu đăng ký thế chấp quyền sử dụng đất, tài sản gắn liền với đất của 3 khách hàng.

Từ các hồ sơ, tài liệu làm giả nói trên, Nguyễn Văn Phương đã sử dụng để làm hồ sơ thế chấp vay vốn tại Ngân hàng TMCP Sài Gòn chi nhánh Gia Lai. Sau đó, Phương trực tiếp ký hồ sơ thế chấp, ký xét duyệt tín dụng, giải ngân cho khách hàng, sau đó chiếm đoạt số tiền gần 3,1 tỷ đồng để chi tiêu cá nhân.

Hiện vụ án đang được Cơ quan Cảnh sát điều tra Công an tỉnh Gia Lai điều tra, xử lý theo quy định của pháp luật.

Cha bệnh nặng, con thơ ngóng đợi

“Mẹ ơi sao ba mẹ đi lâu vậy. Bao giờ ba mẹ mới về, hôm nay Tết rồi mà... Mẹ ơi mọi người đi xa đã về hết. Các bạn được ba mẹ chở đi chợ Tết. Ai cũng được mua sắm quần áo mới. Con buồn lắm, cha mẹ về đi con không cần mua gì đâu...”, chị không thể cầm được nước mắt khi nhắc lại lời cô con gái nói trong chiều 30 Tết.

Chị Nhi đã khóc rất nhiều khi nhắc đến con

Hoàn cảnh gia đình anh Võ Minh Khai và chị Trần Ngọc Nhi ở ấp Tapasa II, xã Tân Phú, huyện Thới Bình, tỉnh Cà Mau hết sức éo le. Anh Khai mắc bệnh hiểm nghèo, cả nhà rơi vào bi đát cùng cực. 

Đầu năm 2016, đêm nào cũng như đêm nào, từ nửa đêm về sáng, chân trái của anh đau buốt như có người đang đục trong xương của mình. Mặt mũi anh tái xanh tái xám, mồ hôi túa ra như tắm... Anh Khai tìm đến bệnh viện vì không thể chịu đựng nổi.  

Khối u xương chày trái khiến anh Khai đi lại rất khó khăn.

Nghe bác sĩ thông báo anh đã mắc phải căn bệnh ung thư xương quái ác, cả nhà bàng hoàng. Một phác đồ điều trị được bác sĩ đưa ra, theo đó anh sẽ điều trị hóa chất trong vòng 1 năm. 

Tiền bạc có bao nhiêu đều tập trung lại dành lo chữa bệnh mà vẫn không đủ. Hai vợ chồng phải vay mượn khắp nơi, lâm cảnh nợ nần, nuôi hy vọng cứu vớt được sự sống cho anh. Sau 1 năm điều trị, sức khỏe tạm ổn, anh Khai được chuyển qua điều trị duy trì. Trớ trêu thay, nợ cũ trả chưa xong thì mới đây, bệnh anh tiếp tục tái phát. Chị Nhi vay được 15 triệu đồng từ Hội Phụ nữ để mua thuốc cho chồng, đến giờ đã hết. Sắp tới, chị chưa biết tính sao.

Con gái đến tuổi chưa được đi học

Chị Trần Ngọc Nhi cần mẫn nắn bóp chân cho chồng, khuôn mặt anh hết nhăn nhó lại giãn ra, rồi lại nhăn nhó. Mặc dù đã dùng thuốc giảm đau nhưng chúng không thể khống chế những cơn đau tê tái từ trong xương.  

Nợ nần chồng chất, chị Nhi đang rất bế tắc.

Mắc bệnh xương, anh Khai gặp khó khăn về vận động, từ việc xin cơm, mua thuốc hay những việc lặt vặt khác đều phải do chị Nhi đảm nhiệm. Thế nên thấy chồng tỉnh táo, chị Nhi cũng không nỡ để chồng một mình để về với con. 

Nguồn lương thực nuôi sống hai vợ chồng là những bữa cơm từ thiện. Có hôm anh thèm ăn chiếc bánh mì, chị lại ra cổng đợi hy vọng có nhà hảo tâm đến phát. Mọi chi phí hai vợ chồng tiết kiệm hết mức, có đồng nào đều dành cho mua thuốc.  

Cuộc sống quá bi đát, đứa con gái của anh chị đến tuổi đi học nhưng vẫn phải ở nhà.

Tuy nhiên, lâu nay không thể đi làm kiếm tiền, số tiền anh chị dằn túi chẳng được bao nhiêu, tiết kiệm thế nào cũng không đủ. Vay mượn hết người này đến người khác rồi cuối cùng không còn ai cho vay được nữa.

“Nói về gia cảnh thì buồn lắm. Mấy năm nay anh bị bệnh chẳng làm được gì. Sau chữa bệnh lần 1 về nhà được 2 năm tôi làm trả nợ lần lần, thấy nợ giảm dần cũng mừng. Hai vợ chồng và con ăn rau mắm qua ngày. Tiết kiệm mãi mới mua được 3 chục con vịt về nuôi cải thiện, chăm mãi đến lúc gần được một ký/con thì dịch chết hết trơn. Chồng bị tái phát bệnh, tiền bạc vay lung tung, con đến tuổi đi học cũng không dám cho đến trường. Biết như vậy là tội cháu nhưng giờ chúng tôi biết phải làm sao? ”, chị Nhi nghẹn ngào nói. 

Đức Toàn 

Cơ hội nào cho con được nhìn thấy ánh sáng?

Vừa lọt lòng mẹ, bé Thiên đã bị dị tật mù cả 2 mắt. Nhà quá nghèo, mọi cố gắng của gia đình để tìm lại ánh sáng cho con dường như đang chìm trong vô vọng.