您现在的位置是:Thời sự >>正文
Ba bước giảm cân nhanh khoa học vô cùng hiệu quả
Thời sự31人已围观
简介Nhiều kế hoạch ăn uống khiến bạn cảm thấy đói hoặc không thoải mái. Đó là những lý do khiến bạn khó ...
Nhiều kế hoạch ăn uống khiến bạn cảm thấy đói hoặc không thoải mái. Đó là những lý do khiến bạn khó thực hiện việc giảm cân.
Dưới đây là cách áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh nhằm mục đích:
- Giảm cảm giác thèm ăn
- Giảm cân nhanh chóng
- Cải thiện trao đổi chất
1. Cắt giảm đường và tinh bột
Ảnh minh họa: Diet Doctor
Một cách để giảm cân nhanh là cắt giảm lượng đường,ướcgiảmcânnhanhkhoahọcvôcùnghiệuquảlịch thi đấu bóng đá trực tiếp hôm nay tinh bột (carb) và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Khi đó, bạn sẽ bớt cảm thấy đói, ăn ít calo hơn.
Với kế hoạch này, bạn sẽ đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.
Nếu chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt cùng với sự thâm hụt calo, bạn sẽ hấp thụ nhiều chất xơ hơn, dẫn tới tiêu hóa chậm, có cảm giác no lâu hơn.
2. Ăn protein, chất béo và rau quả
Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm: protein, chất béo, rau, một phần nhỏ carb phức như ngũ cốc nguyên hạt.
Protein
Ăn một lượng protein theo khuyến nghị là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong khi giảm cân.
Nhiều bằng chứng cho thấy, ăn đầy đủ protein có thể ngăn ngừa nguy cơ liên quan tới bệnh tim, giảm cảm giác thèm ăn. Nam giới cần ăn 56-91g đạm mỗi ngày, nữ cần 46-57g.
Chế độ ăn uống với đầy đủ protein có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và ám ảnh về thức ăn; giảm một nửa mong muốn ăn khuya.
Các nguồn protein lành mạnh bao gồm: thịt gà, cá hồi, tôm, các loại đậu, rau, đậu phụ.
Ảnh minh họa: Food Institute
Rau lá xanh
Bạn hãy thưởng thức những đĩa đầy ắp loại rau xanh nhiều lá. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng rất lớn mà không làm tăng nhiều calo và carb.
Các loại rau cho kế hoạch ăn ít carb, ít calo: bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, cải, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cà chua…
Chất béo lành mạnh
Đừng sợ ăn chất béo. Cơ thể bạn vẫn cần chất béo lành mạnh cho dù bạn chọn kế hoạch ăn uống nào. Dầu ô liu và dầu bơ là những lựa chọn tốt để đưa vào kế hoạch ăn uống. Các chất béo khác như bơ và dầu dừa chỉ nên sử dụng vừa phải do hàm lượng chất béo bão hòa cao hơn.
3. Vận động cơ thể
Ảnh minh họa: Verywellfit
Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn, trong đó, nâng tạ có những lợi ích đặc biệt tốt.
Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Bạn hãy cố gắng đến phòng tập 3 đến 4 lần một tuần để nâng tạ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn tập một số bài cardio như đi bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội rất có lợi cho việc giảm cân và sức khỏe nói chung.
An Yên(Theo Healthline)
"Nguyên tắc vàng” giúp giảm cân hiệu quả vào mùa đông
Vào mùa đông, cơ thể cố gắng đốt cháy nhiều năng lượng hơn để ổn định thân nhiệt, giữ ấm. Do đó để duy trì vóc dáng cân đối, giảm cân hiệu quả trong mùa đông bạn đọc có thể tham khảo bí quyết đơn giản dưới đây.
Tags:
相关文章
Nhận định, soi kèo Pyramids vs Ghazl El Mahalla, 21h00 ngày 15/1: Bắt nạt ‘lính mới’
Thời sựHư Vân - 15/01/2025 04:35 Nhận định bóng đá g ...
【Thời sự】
阅读更多MobiFone đứng thứ 4 trong Top 50 thương hiệu giá trị nhất Việt Nam
Thời sựNgày 15/9/2016, Công ty định giá thương hiệu hàng đầu thế giới Brand Finance đã chính thức công bố Danh sách Top 50 thương hiệu giá trị nhất Việt Nam 2016 trong khuôn khổ chương trình Brand Finance Forum 2016 được tổ chức bởi Brand Finance và Công ty tư vấn thương hiệu Mibrand. Theo đó, thương hiệu MobiFone đứng vị trí thứ 4 với mức tăng giá trị thương hiệu đạt 76%, tăng cao nhất so với 3 nhà mạng tại Việt Nam có mặt trong danh sách đánh giá của Brand Finance.
Năm 2016, với tốc độ phát triển đáng kể, Tổng công ty Viễn thông MobiFone được Brand Finance định giá giá trị thương hiệu đạt 539 triệu USD, tăng 76% so với năm 2015, đứng thứ 4 trong Top 10 thương hiệu giá trị nhất Việt Nam. Đồng thời, MobiFone cũng là nhà mạng có chỉ số sức mạnh thương hiệu đạt mức A trong bảng công bố của Brand Finance.
Là bảng xếp hạng duy nhất có phương pháp định giá thương hiệu đáp ứng các tiêu chuẩn của ISO (ISO 10668 về tiêu chuẩn định giá), giá trị thương hiệu do Brand Finance công bố được phép sử dụng với cơ quan thuế, kiểm toán và sử dụng trong các cuộc mua bán, sáp nhập doanh nghiệp (M&A). Trong báo cáo Top 50 Việt Nam của Brand Finance, tổng giá trị thương hiệu của Top 50 thương hiệu hàng đầu Việt Nam được ghi nhận đạt 7,6 tỉ USD, trong đó top 5 thương hiệu hàng đầu chiếm 47% tổng giá trị, tương đương 3,6 tỉ USD.
">...
【Thời sự】
阅读更多Facebook bất ngờ tung bộ sticker tiếng Việt
Thời sựBộ sticker có tên Chin & Shu, gồm 20 hình mô tả những cảm xúc khác nhau. Những câu nói quen thuộc của cư dân mạng đều được đưa vào bộ hình cảm xúc này, như: Biết chết liền!, Vãi!, Mắc mệt!, Quỷ sứ hà!,…
">...
【Thời sự】
阅读更多
热门文章
- Soi kèo góc Arsenal vs Tottenham, 3h00 ngày 16/1
- Foxconn giao gần 70 tấn iPhone 7 cho Apple
- Sẽ tới ngày Trái đất bị Mặt trời nuốt chửng, ngày tận thế
- VNPT đã sẵn sàng mạng lưới phục vụ ABG5
- Siêu máy tính dự đoán Arsenal vs Tottenham, 3h00 ngày 16/1
- Microsoft gây chú ý khi trình diễn kính HoloLens ứng dụng vào y tế tại Việt Nam
最新文章
-
Nhận định, soi kèo Zamalek vs Haras El Hodood, 21h00 ngày 16/1: Tin vào cửa trên
-
TP.HCM - “thung lũng Silicon” của Việt Nam tập trung nhiều trụ sở của giới start-up, bao gồm cả các công ty nước ngoài như Linkbynet (Pháp). Quay lại thời điểm 10 năm về trước, những ứng dụng đặt chỗ, tìm kiếm quán ăn, nhà hàng một thời từng khuấy động thị trường công nghệ ở thung lũng Silicon, California. Ngày nay, cũng với những ứng dụng tương tự, một bộ phận giới trẻ được đào tạo ở nước ngoài đang ồ ạt trở về Việt Nam nhằm tìm kiếm cơ hội phát triển tại thị trường trong nước.
Sự phát triển chóng mặt trong lĩnh vực công nghệ của Việt Nam đã lọt vào mắt xanh của các công ty nước ngoài, khiến một loạt các start-up ngoại ra đời.
Phần lớn các sản phẩm công nghệ, bao gồm cả các trò chơi phổ biến trên điện thoại di động và phần mềm thương mại điện tử, đều được sản xuất và phát triển dành cho người ở Việt Nam. Đây là quốc gia có tốc độ phát triển kết nối Internet nằm trong top đầu với độ tuổi trung bình của người dân không quá 30, là những yếu tố tiềm năng để bắt đầu khởi nghiệp.
Chia sẻ với hãng tinAFP,Edward Thái – đại diện cho quỹ 500Startups, 1 trong 3 quỹ đầu tư mạo hiểm lớn nhất thế giới chia sẻ: “Tại Việt Nam, thị trường trong nước còn khá mới mẻ, tuy vẫn chưa được khai thác đầy đủ nhưng đã có dấu hiệu phát triển nhanh chóng”.
Phần lớn các ứng dụng được phát triển chỉ để phục vụ nhu cầu nội địa. Thái lớn lên ở Mỹ, là một những đứa trẻ sinh ra trong cuộc chiến tranh Việt Nam, từng tốt nghiệp Cử nhân Ðại học Harvard, thạc sĩ Đại học Yale trở thành cá nhân xuất sắc tiên phong tận dụng cơ hội kinh doanh ở quốc gia Đông Nam Á này.
“Bằng cách này hay cách khác tôi luôn bị Việt Nam thu hút. Tôi cảm nhận rõ ràng cơ hội làm giàu ngày một lớn mỗi lần quay trở lại đất nước này”.
Những số liệu mà anh chàng đưa ra đã nói lên tất cả. Chỉ trong một thập kỷ, lượng người dùng Internet tăng 10 lần, với 45 triệu người dùng chưa kể 30 triệu thuê bao sử dụng smartphone.
Hiện nay, 500Startups đang rót vốn đầu tư cho 2 ứng dụng tiềm năng là Elsa - phần mềm học ngoại ngữ online và Ticketbox – phần mềm đặt vé.
Tổng thống Pháp Francois Hollande bảy tỏ sự vui mừng khi gặp gỡ French Tech Viet - cộng đồng các doanh nghiệp khởi nghiệp của Pháp tại Việt Nam, trong đó có công ty Lynkbynet. Theo khảo sát mới nhất của Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế (OECD), phần lớn các tài năng được phát hiện đều là những người trẻ Việt, có thành tích cao trong các môn Khoa học và Toán học, thậm chí vượt mặt các sinh viên ở Mỹ, Anh và Thụy Điển.
Nguồn nhân lực này là nguyên nhân chính giúp khơi gợi sự quan tâm từ phía các ông lớn công nghệ, tiêu biểu là cuộc gặp gỡ nói chuyện giữa Giám đốc điều hành Google - Sundar Pichai với các công ty công nghệ tại Hà Nội tháng 12 vừa qua.
Theo Hiệp hội Phần mềm và Dịch vụ Công nghệ Thông tin Việt Nam, doanh thu của ngành năm 2015 là 3 tỷ USD, tăng 1 tỷ so với năm 2010. Nhận thấy tiềm năng phát triển, Chính phủ đã vạch ra chiến lược riêng cho ngành công nghệ thông tin với việc thành lập Thung lũng Silicon Việt Nam năm 2013 nhằm tạo ra một “hệ sinh thái sáng tạo” và thương mại hóa công nghệ.
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo các nhà đầu tư nên thận trọng bởi sự xuất hiện của các thủ tục hành chính cùng hệ thống pháp luật còn nhiều lỗ hổng.
" alt="Báo Pháp: TP. HCM đang trở thành thung lũng Silicon mới">Báo Pháp: TP. HCM đang trở thành thung lũng Silicon mới
-
Ngoài việc giúp bạn tìm hiểu các địa điểm nổi tiếng, tìm kiếm các nhà hàng xung quanh để ăn uốn, Google Trips còn có thể theo dõi các thông tin khác cần thiết cho chuyến đi của bạn, như lịch đặt chỗ, lịch trình tham quan trong các tấm vé bạn đã mua. Bạn có thể truy cập các thông tin này ngay cả khi smartphone ở chế độ offline không có truy cập internet. Bạn cũng có thể tuỳ biến lịch trình hàng ngày, bố trí cách đi lại để tham quan các điểm du lịch, đồng thời xác định xem mình cần bao nhiêu thời gian để đến địa điểm đó.
Google Trips còn có các tính năng tự động thông minh. Sau khi bạn cung cấp cho nó biết điểm đến, cũng như bạn có bao nhiêu thời gian để tham quan, ứng dụng có thể lên lịch trình chuyến đi chuyến đi cho bạn.
" alt="Google chính thức ra mắt ứng dụng du lịch Google Trips">
Để sử dụng, bạn có thể chạm vào biểu tượng chiếc đũa "ma thuật" nằm ở dưới cùng góc phải và ứng dụng sẽ nhận diện các địa điểm nổi tiếng xung quanh nơi bạn đang ở. Từ đây, ứng dụng sẽ tiến hành lên lịch tự động, và bạn có thể tuỳ chỉnh lịch trình chuyến đi theo ý muốn.Google chính thức ra mắt ứng dụng du lịch Google Trips
-
A9 có thể xem là model cao cấp trong dòng A-series của Samsung với thiết kế kim loại cao cấp, màn hình 6 inch fullHD. Máy dùng chip xử lý Snapdragon 652 (trước đây có tên gọi là Snapdragon 620), RAM 3 GB, bộ nhớ trong 32 GB hỗ trợ mở rộng qua thẻ nhớ ngoài. Phía mặt sau chúng ta còn có camera chính 13 MP khẩu độ f/1.9. Camera cũng hỗ trợ công nghệ ổn định hình ảnh quang học. Samsung trang bị cho máy camera trước 8 MP với khẩu độ giống với camera chính.
Galaxy A9 sử dụng thỏi pin dung lượng 4.000 mAh hỗ trợ công nghệ sạc nhanh QuickCharge. Bên trong nút home của máy chúng ta có một cảm biến vân tay hỗ trợ xác thực bảo mật cũng như hỗ trợ dịch vụ thanh toán di động Samsung Pay. Smartphone của Samsung hỗ trợ kết nối Wi-Fi a/b/g/n, Bluetooth v4.1, định vị GPS/Beidou, giao tiếp NFC. Một điểm khá đáng tiếc là model này chỉ được cài sẵn Android 5.1 Lollipop thay vì phiên bản Android mới nhất hiện nay. Máy có 3 màu sắc để người dùng lựa chọn gồm hồng, gold, và trắng.
Samsung hiện cũng chưa tiết lộ giá bán và thị trường của smartphone này.
" alt="Samsung chính thức trình làng smartphone Galaxy A9">Samsung chính thức trình làng smartphone Galaxy A9
-
Nhận định, soi kèo Malkiya vs Manama Club, 22h59 ngày 16/1: Tiếp đón chu đáo
-
Thông tư 70 về kiểm định an toàn kỹ thuật và bảo vệ môi trường phương tiện giao thông cơ giới đường bộ được Bộ GTVT ban hành từ tháng 11 và sẽ chính thức có hiệu lực từ đầu năm tới.
Nội dung Thông tư 70 (tích hợp 4 thông tư khác) có những quy định rõ ràng hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho chủ sở hữu xe khi đi kiểm định. Theo đó, chính sách mới sẽ tách bạch thủ tục lập hồ sơ phương tiện và kiểm định xe, tạo điều kiện cho chủ xe có quyền lựa chọn hoặc thực hiện cả hai việc hoặc từng việc đối với xe mới đưa vào hoạt động.
Thông tư mới nêu rõ kiểm định cả khi xe có biển số đăng ký nhưng mới chỉ có giấy hẹn đăng ký của cơ quan CSGT (trong khi đó, thông tư 56 cũ quy định giấy phải có dấu của cơ quan đăng ký bởi trên thực tế cơ quan đăng ký các địa phương hầu như không đóng dấu vào giấy hẹn).
" alt="Từ 1/2016, sẽ bớt phiền hà khi kiểm định xe ô tô">Từ 1/2016, sẽ bớt phiền hà khi kiểm định xe ô tô