Mỗi ngày ăn nửa quả bơ mang lại lợi ích bất ngờ cho khớp
Quả bơ là loại trái cây bổ dưỡng,ỗingàyănnửaquảbơmanglạilợiíchbấtngờchokhớkết quả seria mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe, đặc biệt trong việc hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các bệnh về khớp gối.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, chỉ với việc ăn bơ thường xuyên, bạn có thể giảm nguy cơ thoái hóa khớp, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể.

Bơ có hàng loạt các chất dinh dưỡng (Ảnh: Getty).
Theo EDH, quả bơ sở hữu hàm lượng chất béo không bão hòa đơn, vitamin E, C, K, kali và chất xơ dồi dào. Bơ không chỉ cung cấp năng lượng mà còn bảo vệ sức khỏe tim mạch, ổn định huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa.
Một quả bơ trung bình (khoảng 200g) cung cấp khoảng:
- 15g chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch.
- 10g chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu.
- 26% nhu cầu vitamin K hàng ngày, cần thiết cho xương và cơ.
- 20% nhu cầu kali, giúp ổn định huyết áp và cân bằng điện giải.
Nhưng điều đặc biệt khiến bơ nổi bật hơn các loại trái cây khác chính là khả năng cải thiện sức khỏe khớp gối, đặc biệt với người bị thoái hóa khớp.
Mỗi ngày nửa quả bơ là cứu tinh cho khớp
Một nghiên cứu từ Đại học Veracruz (Mexico) đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ 3,5 quả bơ mỗi tuần giúp cải thiện đáng kể triệu chứng đau nhức khớp gối.
Thành phần hoạt chất nổi bật trong bơ đã được chứng minh có khả năng:
- Kháng viêm: Ức chế quá trình viêm tại khớp, giúp giảm đau nhanh chóng.
- Bảo vệ sụn khớp: Ngăn ngừa sự phá hủy sụn do thoái hóa khớp.
- Hỗ trợ tái tạo sụn: Kích thích quá trình phục hồi các mô sụn tổn thương.
Một nghiên cứu khác tại Đại học Poznań (Ba Lan) cũng cho thấy, việc bổ sung chiết xuất từ bơ và đậu nành mỗi ngày giúp giảm các triệu chứng đau nhức, cứng khớp chỉ sau vài tuần sử dụng.
Loạt lợi ích sức khỏe của bơ
Bên cạnh lợi ích đối với khớp gối, quả bơ còn được biết đến với nhiều tác dụng vượt trội khác:
- Giảm cholesterol: Một nghiên cứu tại Đại học California (Mỹ) cho thấy, ăn nửa quả bơ mỗi ngày trong 5 tuần giúp giảm cholesterol LDL (xấu) và tăng cholesterol HDL (tốt), từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Tăng cường chức năng gan: Bơ chứa nhiều chất chống oxy hóa như glutathione, giúp gan thải độc hiệu quả.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Hàm lượng chất xơ cao trong bơ giúp cải thiện nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón.
- Bảo vệ răng miệng: Các chất kháng khuẩn tự nhiên trong bơ giúp ngăn ngừa viêm nướu và giảm mùi hôi miệng.
- Ổn định huyết áp: Kali trong bơ giúp điều chỉnh huyết áp và ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến bệnh lý tim mạch.
Nhà dinh dưỡng Nhật Bản Akaishi Sadanori khuyến nghị rằng, bơ nên được kết hợp với thịt heo giàu vitamin B1 để cải thiện hiệu quả giảm đau khớp và giảm mệt mỏi.
Vitamin B1 không chỉ hỗ trợ chuyển hóa năng lượng mà còn tăng cường khả năng hấp thụ protein, giúp tái tạo cơ và mô liên kết.
Một công thức món ăn đơn giản nhưng giàu dinh dưỡng là bơ xào thịt heo - vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe.
Người tiêu dùng nên tránh sử dụng bơ còn xanh hoặc bơ chín ép bằng hóa chất, vì sẽ không đạt được giá trị dinh dưỡng tối ưu.
Dù bơ tốt cho sức khỏe, việc tiêu thụ quá mức có thể gây dư thừa năng lượng. Một quả bơ trung bình chứa khoảng 300-400 calo, vì vậy, nửa quả mỗi ngày là đủ để tận dụng lợi ích mà không làm tăng cân. Bên cạnh đó, bơ sẽ phát huy tối đa hiệu quả nếu đi kèm chế độ ăn lành mạnh và lối sống vận động.
相关推荐
-
Nhận định, soi kèo Albania vs Andorra, 2h45 ngày 25/3: Trầy trật
-
Trần Thị Minh Anh đỗ đầu kỳ thi bác sĩ nội trú của Trường ĐH Y Hà Nội. Cũng trong quãng thời gian theo học tại Trường ĐH Y Hà Nội, khi được đi lâm sàng, Minh Anh bắt đầu yêu thích ngành Sản phụ khoa và ấp ủ đây sẽ là hướng đi lâu dài. “Em thích niềm vui khi được chăm sóc các sản phụ hay những đứa trẻ vừa ra đời. Khoảnh khắc nhìn những em bé sinh non, sinh đôi ra đời khỏe mạnh, dẫu trước đó người mẹ có nhiều bệnh lý, được tham gia vào quá trình điều trị, em cảm thấy rất hạnh phúc và ý nghĩa. Vì thế, em quyết định sẽ gắn bó với ngành này”.
Dẫu vậy, Minh Anh thừa nhận kỳ thi bác sĩ nội trú của Trường ĐH Y Hà Nội “căng thẳng và đầy khốc liệt”. Với mục tiêu đỗ vào ngành Sản phụ khoa, theo Minh Anh, bản thân phải cố gắng lọt vào top 20 trong số hơn 950 thí sinh tham gia mới có cơ hội.
Thực tế năm nay, trong số 5 thí sinh có điểm thi cao nhất, có 3 em lựa chọn vào ngành Sản phụ khoa.
Minh Anh (thứ hai bên trái) cùng đoàn Olympic Sinh học quốc tế năm 2018 Khi xác định được mục tiêu, nữ sinh bắt đầu lên chiến lược ôn thi cụ thể. “Khối lượng kiến thức thi nội trú nhiều và trải dài, do đó chiến lược ôn thi rất quan trọng. Em cũng phải phân bổ thời gian hợp lý giữa việc làm các đề thi thử và ôn lại lý thuyết nhiều lần”.
Theo Minh Anh, kiến thức nền tảng trong quá trình 6 năm học ở Trường ĐH Y Hà Nội rất quan trọng, cần nắm chắc chắn, chẳng hạn như môn Giải phẫu, Sinh học ở năm nhất hay Hóa sinh, Sinh lý ở năm thứ 2. Do đây đều là các môn học từ những năm đầu tiên, kiến thức phần lớn sẽ bị “rơi rụng”, do đó việc ôn lại các môn cơ sở sẽ mất nhiều thời gian.
“Em cảm thấy may mắn vì khi học cấp 3 đã được đào sâu kiến thức ở môn Sinh học. Đó đều là những nền tảng rất tốt cho em khi theo học ngành Y khoa hay cả khi ôn thi nội trú”, Minh Anh nói.
Trong thời gian nước rút hai tuần trước kỳ thi, Minh Anh học cả 8 môn trong một ngày để làm quen với áp lực giúp khi làm bài thi sẽ không lúng túng vì chuyển từ môn này sang môn khác. Kết quả, nữ sinh Hải Phòng đạt điểm cao nhất trong số hơn 950 thí sinh tham gia.
Minh Anh đăng ký chuyên ngành Sản phụ khoa ngày 9/9. Lựa chọn chuyên ngành Sản phụ khoa vì cho rằng đây là ngành còn rất nhiều thứ cần khám phá, nghiên cứu, Minh Anh mong muốn việc theo học bác sĩ nội trú sẽ là cơ hội để bản thân tích lũy kiến thức, kỹ năng chuyên môn và ngoại ngữ, sẵn sàng cho công việc tương lai.
“Một trong những thứ em quan tâm nữa là cơ hội học tập và tu nghiệp ở nước ngoài. Nếu có cơ hội, em vẫn muốn được đi học hỏi ở nước ngoài một vài năm, sau đó trở về cống hiến cho ngành y khoa tại Việt Nam”, tân thủ khoa kỳ thi nội trú của Trường ĐH Y Hà Nội nói.
Trở thành thủ khoa trường Y sau khi bỏ một năm học ngành LuậtBỏ dở khi đang chuẩn bị bước sang năm thứ 2 ngành Luật, Hồng Ngọc quyết định thi lại, sau 4 năm giành danh hiệu thủ khoa đầu ra hệ cử nhân của Trường ĐH Y Hà Nội." alt="‘Cô gái vàng’ Olympic quốc tế sau 6 năm đỗ thủ khoa kỳ thi nội trú Y Hà Nội">‘Cô gái vàng’ Olympic quốc tế sau 6 năm đỗ thủ khoa kỳ thi nội trú Y Hà Nội
-
1. Viết ra 3 điều mà bạn biết ơn
Một nghiên cứu về lòng biết ơn được thực hiện bởi ĐH Miami (Mỹ) cho thấy những người lập danh sách những điều họ biết ơn mỗi ngày sẽ hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn. Tác giả Sheryl Towers của cuốn “Hạt giống thành công” cho hay: “Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập cách biết ơn mỗi ngày sẽ giúp mang lại sự tỉnh táo, sự nhiệt tình, quyết tâm, sự lạc quan và năng lượng.
2. Dọn bàn làm việc
Không có gì tệ hơn sự bừa bãi khi bạn đang cố gắng làm việc hiệu quả. Nếu bạn phải bới tung bàn làm việc khi cần chiếc bút, kim bấm, giấy nhớ hay tài liệu quan trọng, nghĩa là bạn đang lãng phí thời gian. Bạn chỉ mất một chút thời gian trong 10 phút đầu tiên để sắp xếp mọi thứ gọn gàng, ngăn nắp để biết chính xác vật nào ở đâu khi cần.
3. Kết nối với đồng nghiệp
Hãy bắt đầu một ngày bằng cách nói lời chào thân thiện với đồng nghiệp. Một trong những yếu tố để làm việc hiệu quả là biết khi nào nên đặt câu hỏi và hỏi ai. Cố gắng tìm ra những rào chắn trên con đường hoàn thành mục tiêu của bạn. Vì thế, phải đảm bảo rằng bạn tạo ra và duy trì những mối quan hệ công việc tích cực với đồng nghiệp.
4. Viết ra 3 mục tiêu quan trọng nhất của ngày hôm đó
Những người làm việc hiệu quả dành thời gian viết ra 3 việc giúp ngày hôm đó của họ thành công nếu hoàn thành. Việc này giúp bạn tập trung vào kết quả sẽ đạt được khi cả ngày bị phân tâm bởi cuộc sống văn phòng bận rộn.
5. Xem và xác nhận danh sách việc cần làm
Danh sách việc cần làm phải phù hợp với mục tiêu và những việc cần ưu tiên của bạn. Lập danh sách cẩn thận để sắp xếp ngày làm việc của mình và để bản thân bạn hiểu được những nhiệm vụ cụ thể cần tập trung.
6. Viết ra những mệnh đề khẳng định
Người làm việc hiệu quả luôn vui vẻ, lạc quan và suy nghĩ tích cực. Họ không phí thời gian cho những thứ tiêu cực, họ dành thời gian để hành động.
7. Đọc một câu châm ngôn truyền cảm hứng
Trước khi vùi đầu vào công việc, người làm việc hiệu quả tìm kiếm nguồn động lực bằng cách đọc những thứ có thể truyền cảm hứng.
- Nguyễn Thảo(Theo Life Hack)
Nhân viên năng suất làm gì trong 10 phút đầu tiên tới công sở?
-
Khu đô thị Thủ Thiêm, quy mô gần 700ha, được kỳ vọng sẽ nâng TP.HCM ngang tầm các đô thị hiện đại quốc tế. Phía sau bộ mặt hào nhoáng với hàng loạt dự án tỷ USD, ít ai ngờ vẫn còn ngổn ngang những phận đời lay lắt trong khu tạm cư tồi tàn.
Lần theo một con đường chính trong Khu đô thị mới Thủ Thiêm, xung quanh vẫn còn nhiều bãi đất hoang, cây dại mọc cao quá đầu người. Mỗi khi có xe đi qua là bụi bay mù mịt. Phần lớn cư dân trong khu vực đã nhận tiền đền bù giải tỏa để di dời đi nơi khác.
Ngoài lán trại công nhân thi công chỉ còn lại một khu tạm cư nằm lọt thỏm, bốn bề hoang vắng. Tại đây còn khoảng chục hộ dân sinh sống với điều kiện cơ sở vật chất thiếu thốn, gần như cách ly hẳn với cộng đồng xung quanh. Phần lớn họ còn vướng mắc trong vấn đề đền bù giải tỏa đất trong Khu đô thị mới Thủ Thiêm.
Con đường chính đang thi công trong Khu đô thị mới Thủ Thiêm
Bà Nguyễn Thị Nhung, một người dân sống trong khu tạm cư cho biết: “Cứ đến buổi chiều nước lên là ngập, nước nhỏ ngập nhỏ, nước lớn thì ngập lớn, sống khổ sở lắm”. Bà Nhung và con cháu đã về ở khu này gần 5 năm trong cảnh chật chội, xuống cấp của căn nhà. Con trai bà Nhung phải đi bắt cá từ sáng sớm để kiếm kế sinh nhai cho gia đình.
Trước đây, người dân còn ở đông, chị Hoàng Cúc, cũng buôn bán được. “Bây giờ mỗi ngày chỉ bán được khoảng 100 ngàn, lời lãi không bao nhiêu. Chồng trước đây làm công nhân, giờ bị bệnh ở nhà, chị phải vay mượn thêm gia đình để có tiền nuôi con ăn học” - chị Cúc cho biết.
Gia đình cô Tư có 13 người được bố trí ở trong căn nhà có 2 phòng ngủ. “Từ ngày vào đây, cuộc sống rất khó khăn, đi làm xa. Con gái làm công nhân, chiều về phải nhận sửa quần áo làm thêm. Nước non lúc đầu xài thoải mái, giờ càng ngày càng yếu”.
Cuộc sống của người dân trong khu tạm cư trước đây đa phần là buôn bán, làm thuê làm mướn. Nhưng từ ngày chuyển vào đây, xung quanh vắng người nên làm ăn gì cũng khó. “Chúng tôi cũng mong sớm an cư, ổn định cuộc sống, nhưng mức đền bù 200 ngàn/m2 thì biết đi đâu?”.
1. Lối vào kế bên khu tạm cư
Con đường giữa 2 dãy nhà tạm cư “chiều nào cũng ngập”
Ít ai hình dung khu nhà này lại ở ngay giữa Thủ Thiêm
Phía ngoài căn nhà bà Nguyễn Thị Nhung
Đồ đạc ngổn ngang, phòng khách cũng tận dụng làm chỗ ngủ
Bên trong phòng ngủ tối tăm, cũ kỹ
Quần áo cũng phải treo ra ngoài vì trong nhà quá chật
Chị Cúc vẫn buôn bán trong khu tạm cư chỉ vỏn vẹn khoảng 10 hộ
Căn nhà đã chật lại càng chật vì nhiều đồ tạp hóa
Thú vui hiếm hoi của trẻ con ở đây là xem TV
Khu tạm cư đã xuống cấp trầm trọng
Một dãy nhà hoang, không có người ở
Một góc khác trong khu tạm cư
Sát bên khu nhà là đất hoang, cây bụi rậm rạp
Bộ lưới đánh cá, mưu sinh qua ngày
Bữa trưa với một ít tôm cá nhỏ đánh bắt được
Quốc Tuấn
Bất an ở khu tái định cư" alt="Khu nhà tồi tàn khó tin giữa Sài Gòn">Khu nhà tồi tàn khó tin giữa Sài Gòn
-
Nhận định, soi kèo Colombia vs Paraguay, 7h00 ngày 26/3: Đâu dễ cho chủ nhà
-
Người đàn ông ngồi xe lăn leo cao ốc chọc trời ở Hong Kong. Ảnh: Reuters
Theo Reuters, ngày 16/10, anh chàng này tự kéo mình và xe lăn lên trên cao bằng dây thừng suốt hơn 10h nhằm quyên tiền cho các bệnh nhân mắc bệnh về tuỷ sống. Nhà leo núi 37 tuổi này, từng bị tai nạn xe cách đây 10 năm khiến anh bị liệt từ thắt lưng trở xuống.
“Tôi khá sợ. Khi leo núi, tôi có thể bám vào đá hoặc các lỗ nhỏ, song với kính, tất cả những gì tôi có thể dựa vào chỉ là một sơi dây mà tôi đang treo mình trên đó”.
Màn leo cao ốc chọc trời của Lai đã thu về 5,2 triệu đô Hong Kong tiền quyên góp.
Ảnh: Reuters Ảnh: Reuters Trước năm 2011, Lai từng vô địch leo núi châu Á 4 lần và từng có lúc xếp hạng 8 leo núi toàn cầu. Sau khi bị tai nạn, Lai tiếp tục leo núi bằng cách gắn xe lăn với một hệ thống ròng rọc. Cách đây 5 năm, Lai đã chinh phục ngọn núi Lion Rock cao 495m. Ngọn núi này là một biểu tượng văn hoá dân gian, đại diện cho sức mạnh và sự gan góc của Hong Kong.
Lai cho biết: “Một số người không hiểu những khó khăn của người khuyết tật, một số người luôn cho rằng chúng tôi yếu ớt, cần sự giúp đỡ và hỗ trợ, cần sự thương hại của mọi người. Tuy nhiên, tôi muốn nói với tất cả mọi người, không nhất thiết phải như vậy. Nếu một người khuyết tật có thể toả sáng, họ đồng thời có thể có cơ hội, hy vọng, ánh sáng, họ không cần phải coi là yếu đuối”.
Hoài Linh
Bay giá rẻ, khách tàn tật phải tự bò lên máy bay
Vanilla Air, một hãng hàng không giá rẻ của Nhật, hôm nay (28/6) đã phải xin lỗi sau khi buộc một nam hành khách tàn tật phải bò lên máy bay.
" alt="Người đàn ông ngồi xe lăn leo cao ốc chọc trời ở Hong Kong">Người đàn ông ngồi xe lăn leo cao ốc chọc trời ở Hong Kong
- 最近发表
-
- Nhận định, soi kèo Albania vs Andorra, 2h45 ngày 25/3: Trầy trật
- Tìm giải pháp tốt nhất, nhanh nhất lấy nước sông Hồng "cứu" sông Tô Lịch
- NSƯT Xuân Bắc, Tiểu Vy, Bảo Ngọc làm giám khảo Hoa hậu Việt Nam 2022
- Đừng mang tiền 'mua' nhân tài
- Kèo vàng bóng đá Bosnia vs Cyprus, 02h45 ngày 25/3: Khách gây thất vọng
- Trường Green Star
- Chung cư Carillon: Trần thạch cao “trơ xương” sau cơn gió
- Uất nghẹn vì mẹ chồng gán cho tôi tội tày trời khi chồng vừa mất
- Nhận định, soi kèo Indonesia vs Bahrain, 20h45 ngày 25/3: Khác biệt vị thế?
- Người đầu tiên ở Việt Nam được thay 'van tim trong van'
- 随机阅读
-
- Nhận định, soi kèo Kano Pillars vs Bendel Insurance, 22h00 ngày 26/3: Lợi thế sân nhà
- Hà Nội: Ngổn ngang đoạn đường “đau khổ” dài 570m làm 10 năm chưa xong
- Lâm Thu Hồng mang bộ trang phục dân tộc ý nghĩa đến The Miss Globe 2022
- Sao Việt 2/6/2024: Con trai Khánh Thi tài giỏi, Lưu Thiên Hương sexy
- Nhận định, soi kèo Kataller Toyama vs JEF United, 17h00 ngày 26/3: Thêm một lần đau
- Chặn lọc 17,8 triệu email lừa đảo nhắm vào Việt Nam
- Hà Tĩnh: Ép HS lớp 1 xuống học mầm non vì chậm tiến
- Bất ngờ với công thức giảm cân đơn giản tại nhà với thanh long
- Nhận định, soi kèo Costa Rica vs Belize, 08h00 ngày 26/3: Thê đội 2 xuất kích
- Giảm béo mặt bằng các động tác yoga đơn giản
- Mách bạn những mẹo tái sử dụng mỹ phẩm
- Cô giáo cởi áo dạy học sinh về cơ thể người
- Nhận định, soi kèo Liechtenstein vs Kazakhstan, 2h45 ngày 26/3: Tận dụng cơ hội
- Trung Quốc thử nghiệm xe tự hành ở Singapore, thúc đẩy giấc mơ toàn cầu
- Ở nơi bà con được tặng sim điện thoại, đài phát thanh treo ngay đầu xóm
- Giảm cân từ trứng muối bạn biết rồi chứ?
- Nhận định, soi kèo Fukushima United vs Consadole Sapporo, 17h00 ngày 26/3: Tiếp tục thăng hoa
- Máy tính bảng AI đầu tiên của Samsung gây chú ý với loạt tính năng vượt trội
- Hơn 9.500 thí sinh Tây Ninh dự kỳ thi tốt nghiệp THPT 2021
- Ly hôn, tòa yêu cầu chồng trả vợ hơn trăm triệu phí làm nội trợ
- 搜索
-
- 友情链接
-