Khi bị đau gót chân, giãn cơ là biện pháp phòng vệ đầu tiên. Vì các vấn đề như cơ bắp chân căng cứng có thể góp phần gây ra các tình trạng như viêm cân gan chân và viêm gân Achilles bằng cách gây thêm căng thẳng cho gót chân.

Các bài tập kéo dãn và tăng cường sức mạnh có thể giúp giảm bớt sự căng cứng này và mang lại cảm giác nhẹ nhõm. Các động tác giãn cơ đơn giản như động tác căng cơ của người chạy bộ hoặc động tác nâng bắp chân khi ngồi dễ thực hiện tại nhà và có thể tạo ra sự khác biệt rõ rệt. Việc kết hợp những động tác giãn cơ này sau khi chạy có thể giúp ích rất nhiều trong việc ngăn ngừa đau gót chân.

Tiến sĩ Claire Morrow, nhà vật lý trị liệu và cộng tác viên của Tạp chí Forbes, giải thích cách kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ bắp chân của bạn có thể giúp giảm đau do viêm cân gan chân. "Các bài tập tốt nhất cho bệnh viêm cân gan chân bao gồm tăng cường và kéo căng cơ bắp chân và lòng bàn chân của bạn. Giãn cơ có thể thực sự hữu ích trong việc kiểm soát cơn đau do viêm cân gan chân", Morrow nói, và cho biết tăng cường cơ bắp chân cũng thực sự quan trọng để giảm đau lâu dài.

Nếu không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, việc gặp chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn đi đúng hướng.

- Mua được đủ đồ đã khó, đứng xếp hàng đợi đến lượt thanh toán cũng là một thử thách khi đi siêu thị dịp Tết.

Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn thanh toán nhanh chóng, tiết kiệm được thời gian đứng xếp hàng.

Xếp sau những người có giỏ hàng đầy

Bạn sẽ cho rằng điều này là ngớ ngẩn nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây là lựa chọn thông minh.

Người ta thường ngại xếp sau các xe hàng đầy và chọn cách xếp sau những người ít đồ hơn dù dãy xếp hàng bên này đông hơn.

Xếp sau 2 người có giỏ hàng 50 món (items) nhanh hơn xếp sau 4 người có giỏ hàng 37 món.

Nhưng bạn có biết rằng mỗi lần thanh toán ngoài “quẹt mã vạch” để tính tiền thì người ta còn tốn thêm thời gian chào hỏi nhau (giữa nhân viên bán hàng và khách hàng), trả tiền – thối lại tiền rồi mới đến người tiếp theo.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng bạn chỉ mất 6 phút để chờ 1 người có giỏ hàng đầy 100 món cần thanh toán. Nhưng sẽ mất đến 7 phút để chờ 4 người có giỏi hàng chỉ 20 món mỗi người. Điều đó có nghĩa là xếp vào hàng ít người đứng chờ hơn (dù giỏ hàng đầy) nhanh hơn.

Quầy thanh toán bên trái luôn nhanh hơn

Hầu hết mọi người đều thuận tay phải nên họ có xu hướng đứng xếp hàng vào các quầy thanh toán bên tay thuận. Vì vậy lựa chọn khôn ngoan là những quầy tính tiền bên tay trái.

Chọn quầy tính tiền là nhân viên nữ

Theo đặc điểm giới tính và sự thật là nhân viên nữ luôn tính tiền nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Bạn sẽ không phải đợi dài cổ nếu chọn đúng nơi xếp hàng.

Ngó xem người trước mình mua những gì

Điều này không phải là bạn tò mò, soi mói người ta mà nó giúp ích cho việc thanh toán của bạn rất nhiều. Nếu những người trước đều chọn những sản phẩm có sẵn bao bì, có mã vạch thì họ sẽ thanh toán rất nhanh bởi chỉ cần quét mã vạch là được. 

Nhưng nếu những người xếp trước bạn có quá nhiều sản phẩm phải cân, phải nhập mã bằng tay thì tốt hơn hết bạn nên chuyển làn chờ vì chắc chắn sẽ tốn rất nhiều thời gian.

Đứng xếp hàng sao cho thu ngân nhìn thấy mình

Nghiên cứu chỉ ra rằng, thu ngân nhìn thấy ít khách hàng chờ sẽ xử lý chậm hơn người đang có nhiều khách đợi được phục vụ.

Kim Minh(Theo Brightside)

Phim cũng đánh dấu sự trở lại màn ảnh rộng của Ngọc Hiệp sau dự ánTro tàn rực rỡ(Bùi Thạc Chuyên) gây tiếng vang năm 2022. Ngoài diễn xuất, chị đảm nhận vai trò giám khảo casting, tuyển chọn dàn diễn viên chính. 

Ngọc Hiệp trước nay ít nhận lời đóng phim vì kén chọn kịch bản. Nữ diễn viên đặt yêu cầu cao về chất lượng, từ đó có thêm động lực, cơ hội được làm nghề đúng nghĩa. 

“Diễn viên chúng tôi không phân biệt vai chính phụ hay thể loại nào. Tôi chỉ quan tâm vai của mình hay dở thế nào, đủ chiều sâu không. Diễn viên phải biết đứng ở vị trí khán giả để có cái nhìn bao quát và lựa chọn phù hợp”, Ngọc Hiệp chia sẻ. 

Đóng phim từ năm 1987, đến nay Ngọc Hiệp chỉ góp mặt trong hơn 20 bộ phim. So với các đồng nghiệp nổi tiếng cùng thời như Lý Hùng, Diễm Hương, Lê Tuấn Anh… diễn viên tự nhận thua kém cả về danh tiếng lẫn số lượng tác phẩm. 

Ngọc Hiệp không buồn hay chạnh lòng bởi quan niệm mỗi người một con đường. Không đóng phim “mì ăn liền”, chị thích thử thách, làm mới bản thân ở mảng phim nghệ thuật. 

Vai diễn của chị trong các phim như: Dấu ấn của quỷ, Chuyện tình của biển, Tây Sơn hiệp khách, Những nẻo đường phù sa, Giữa dòng... với hình tượng người nữ chiến sĩ hoạt động cách mạng, người vợ chờ chồng, người phụ nữ bất hạnh vẫn được nhiều thế hệ khán giả yêu thích.  

Trong đó, vai diễn “để đời” của Ngọc Hiệp chính là nhân vật “cô gái xấu xí” Huyền Diệu trong bộ phim cùng tên (năm 2008). Đó là một cô gái thông minh, giỏi giang và tốt tính song lại có ngoại hình xấu xí trở thành hình tượng vai diễn tiêu biểu trên màn ảnh Việt. 

Thậm chí dù phim ngừng phát sóng đã lâu nhưng mỗi lần nhìn thấy Ngọc Hiệp người ta luôn gọi chị là “cô gái xấu xí”. Khi thực hiện dự án, diễn viên và ê-kíp không đặt nhiều kỳ vọng, chỉ cố hết sức. Tuy nhiên, phim từ khi ra mắt đến giờ là 16 năm, có hẳn đời sống của riêng nó, sức lan tỏa có lẽ chưa bộ phim truyền hình nào vượt qua được.

- Chị buồn không khi cả sự nghiệp gần như chỉ đóng vai phụ nữ xấu, tạo hình gai góc xù xì, dù bên ngoài là mỹ nhân một thời? 

Ngọc Hiệp cho rằng bản thân không theo tiêu chuẩn số đông, rằng phụ nữ phải chân dài, da trắng, dáng thon… Nhưng diễn viên tự tin vào nét đẹp tự nhiên, sự sắc sảo mặn mà được tô điểm qua năm tháng. 

“Cái giỏi của một người diễn viên không phải trưng trổ sắc đẹp trên màn ảnh, mà diễn làm sao để khán giả quên đi họ ngoài đời, để có sự công nhận và thích thú với nhân vật”, chị nói. 

Sự khép kín trong nghề là tính cách cố hữu của Ngọc Hiệp từ nhỏ đến lớn. Diễn viên quan niệm hào quang người nghệ sĩ suy cho cùng phải có điểm dừng. Chị không có nhu cầu nổi tiếng đình đám, được săn đón rầm rộ để rồi le lói, vụt tắt. 

Nữ diễn viên xác định nghệ thuật trước hết để thỏa đam mê, sau là cống hiến khán giả. Vì thế, chị không quan tâm nhiều đến yếu tố xung quanh tác động, sẵn sàng từ chối nhiều lời mời nếu cảm thấy không phù hợp. 

Khi tham gia phim với ê-kíp trẻ, Ngọc Hiệp xem đây là cơ hội nạp thêm năng lượng. Diễn viên truyền dạy kiến thức, kinh nghiệm và “thanh xuân” cho thế hệ tiếp nối. Đổi lại, chị học hỏi đam mê, sức trẻ, sự nhiệt huyết của họ. Ngọc Hiệp tự thấy bản thân giai đoạn này đang “say” nghề, sung sức với phim ảnh. 

Ám ảnh vì tai nạn, xế chiều hạnh phúc bên chồng con

Vốn quan niệm “Tri túc thường lạc”(Biết đủ, luôn vui), Ngọc Hiệp áp dụng điều này trong đời sống lẫn công việc. Nhờ thế, chị giữ được sự thoải mái, không phải nặng gánh cơm áo gạo tiền hay chạy theo nỗi lo danh vọng. 

“Tiền bạc ai cũng cần song đừng đặt nó cao quá, chỉ nên vừa phải. Tôi hay đùa chỉ cần ăn vừa đủ no, không cần ăn nhiều làm gì. Có thể suy nghĩ thế mà tôi chưa phải để thứ phù phiếm cuốn mình đi”, Ngọc Hiệp trải lòng. 

Diễn viên sinh năm 1964 từng trải qua tai nạn nghề nghiệp, khiến chị xem đây là “ký ức kinh hoàng” khi nhớ lại. Trên phim trường, chị không may bị dàn hoa mô hình đổ vào người. Một mình chị ôm mặt vào bệnh viện, được bác sĩ chẩn đoán gãy mũi và chấn thương ở đầu. Kết quả, Ngọc Hiệp phải khâu nhiều mũi, để lại 28 vết sẹo ở trán và mắt, đầu. 

Nhiều năm qua, Ngọc Hiệp gần như lui về với vai trò nhà sản xuất dự án, giám đốc đoàn phim. Ít ai biết, nữ nghệ sĩ là người đứng sau các dự án phim như: Ngôi nhà hạnh phúc, Bỗng dưng muốn khóc hay gameshow, chương trình truyền hình... Mãi 3 năm gần đây, chị quyết định gác lại mọi việc để rong chơi, tận hưởng cuộc sống. 

Chị có cuộc hôn nhân đẹp hơn 30 năm bên người chồng kín tiếng. Bạn đời vốn là thầy của Ngọc Hiệp – giảng viên Nguyễn Thành Danh, người từng dạy chị bộ môn hình thể, kịch câm tại trường Điện ảnh Thành phố khóa I (1987 - 1991).

Cùng nghề, ông xã có sự thấu hiểu, đồng hành với những lựa chọn của chị. Trong đời sống, cả hai không đặt ra nguyên tắc gì, tất cả dựa trên trách nhiệm, tôn trọng lẫn nhau. 

Vợ chồng Ngọc Hiệp có với nhau một cô con gái năm nay tròn 30 tuổi. Nghệ sĩ khoe con yêu thích hội họa, hiện là một họa sĩ trẻ tài năng của thành phố. Cả hai mẹ con xem nhau như hai chị em, thoải mái trò chuyện, tâm tình chuyện riêng tư, thầm kín nhất. 

Thời gian cố định trong ngày, Ngọc Hiệp dành thời gian cho bản thân như thiền, đọc sách và thể thao. Chị tìm đến các bộ môn như yoga bay, nhảy Bungee, múa cổ trang, belly dance, dự định tập thêm boxing và múa cột. Nhờ chăm rèn luyện, chị thấy bản thân ngày càng trẻ khỏe, “lão hóa ngược”. 

Nghệ sĩ chú trọng vẻ đẹp tự nhiên, dù gương mặt lão hóa, xuất hiện dấu vết thời gian, chị không có ý định can thiệp dao kéo. "Cô gái xấu xí" tếu táo rằng dù không đẹp xuất sắc nhưng là “hàng thật”, thoải mái lăn xả diễn xuất mà không sợ chấn thương.

Đi qua hơn nửa đời người, Ngọc Hiệp có cuộc sống êm ả, tròn đầy. Lúc này, chị không mong cầu, trăn trở bất cứ điều gì, để mọi thứ diễn ra tự nhiên. 

“Có ai được rong chơi thoải mái, thích làm gì làm nấy như tôi không? Trong phim, đạo diễn luôn giao cho tôi vai khổ, còn ngoài đời ngược lại hoàn toàn. Tôi có đời sống rất viên mãn, chồng yêu thương, con cái ngoan ngoãn, như thế còn mong gì hơn”, chị nói. 

Trailer phim 'Cám'

Ảnh:HK, FBNV

Clip:ĐPCC

NSƯT Ngọc Hiệp chia sẻ cô không ngại khi phải đóng cảnh nóng. "Nếu mục đích là để tác phẩm tốt hơn, tôi sẵn sàng làm", diễn viên nói. 

Trước thử thách chính thức, các thành viên làm quen với những động tác múa võ. Negav hoang mang, Trường Giang cũng gặp khó khăn khi không thuận tay nhưng 6 thành viên cùng khách mời đều hào hứng.

Trong thử thách này, Bích Phương, Isaac và Negav hát live phục vụ khán giả đến ủng hộ. Mặc dù bị MC Trường Giang ngăn cản, Lê Dương Bảo Lâm vẫn bất chấp biểu diễn bài Sao hay ra dẻ quá. Kết thúc thử thách múa võ, đội Dương Lâm, Lan Ngọc, Bích Phương và Thuý Ngân giành được chiến thắng.

Ở các thử thách kế tiếp, Dương Lâm, Negav gây cười khi thực hiện nhiệm vụ ăn sáng. Sự kết hợp “ăn ý” của Bích Phương, Lan Ngọc và Thuý Ngân khiến Dương Lâm nghẹn ngào, không nuốt nổi mì trên chiếc ghế xoay, Negav cũng vật vã không kém khi được các thành viên còn lại hỗ trợ ăn mì.

Bằng sức mạnh đồng đội, Negav, Trường Giang, Châu Bùi và Isaac đã chiến thắng ở thử thách này.

Kết thúc chuỗi thử thách bằng trò chơi cướp cờ tại ruộng bùn ở Bình Định. Vẫn là đội hình cũ, ở lượt đấu đầu tiên, đội Dương Lâm giành chiến thắng. Lượt đấu thứ hai, đội Trường Giang giành được cờ và nhanh chóng về đích. 

Châu Bùi bất ngờ phát huy sức mạnh, “vùi dập” đội Bích Phương. Thực hiện thử thách cùng 3 người em Bích Phương, Thuý Ngân và Châu Bùi, Trường Giang gặp nhiều “sóng gió”, anh liên tục kêu cứu khi bị đàn em thẳng tay nhấn xuống bùn, không kịp phản kháng.  

Trường Giang liên tục kêu cứu khi bị đàn em dìm xuống bùn:

Tập 4 Hành trình rực rỡ kết thúc với phân cảnh Thúy Ngân hốt hoảng khi được Trường Giang chỉ ra vị khách lạ ghé thăm chương trình, dự đoán khách mời thứ 3 sẽ xuất hiện trong tập tiếp theo.

Phước Sáng

Dành tặng con những điều tốt đẹp nhất, tác giả Hồ Thị Hải Âu đúc rút và kể lại hành trình nuôi dạy con trong cuốn Mẹ Việt dạy con bước cùng toàn cầu(Tân Việt Books liên kết NXB Dân trí ấn hành).

Với 7 chương đầy tình cảm và chia sẻ quý báu về hành trình nuôi dạy con, cuốn sách nhanh chóng trở thành “hiện tượng xuất bản” với 6.000 bản bán hết trong 3 tuần ra mắt. Tân Việt Books mong muốn qua lần in này, các bà mẹ hiện đại sẽ tìm được phương pháp đồng hành cùng con.

Cuốn sách hơn 700 trang mở đầu bằng sự hồi tưởng của tác giả về “thứ Sáu ngày 13” - ngày trường Harvard thông báo kết quả tuyển sinh đợt Early Decision (ED) lúc 3h chiều giờ Massachusetts, Mỹ (tức 3h sáng 14/12/2013, giờ Hà Nội). Tác giả cố gắng tỏ ra bình thản dù con gái Minh Khuê rất lo âu.

Luôn bên con gái ở vô số cuộc thi, trước thời khắc nhận kết quả, bà đều nói với con: "Chúng ta đã lao động rất chăm chỉ. Chúng ta đã nỗ lực từng giây, từng khắc. Chúng ta đã làm tất cả! Bây giờ, dù kết quả thế nào, chúng ta cũng rất đáng tự hào về bản thân, con ạ! Hạnh phúc - không chỉ là kết quả khi cán đích, mà còn là cảm nhận tự tôn bản thân trên từng chặng hành trình, phải không con?”.

Ngày con gái nhận học bổng từ Harvard, nhiều người khuyên Hồ Thị Hải Âu nên viết sách tựa như Em phải đến Harvard học kinh tế củaLưu Vệ Hoa, hay Khúc chiến ca của mẹ Hổ củaAmy Chua. Sau khi cân nhắc, Hồ Thị Hải Âu viết nên Mẹ Việt dạy con bước cùng toàn cầu.

Tên các chương sách chứa đựng kinh nghiệm quý báu của người mẹ: Học cách tư duy toàn vẹn; Quy luật sinh tồn tự nhiên; 18 năm kim cương; Học để tăng cường tố chất; Giáo dục giới tính từ 0 tuổi; Thực dưỡng và ước mơ bay xa; Ngày nào cũng là ngày của mẹ.

Tác giả tâm niệm các "triết lý giáo dục" như: Giáo dục gia đình là nền tảng; dạy để tăng cường tố chất, không phải có tố chất mới dạy; nếu bạn luôn đồng hành đến khi con 18 tuổi, không cần lo về tương lai; không nền giáo dục nào hoàn hảo cho mọi trẻ, dù đó là Anh, Mỹ, Nhật hay Do Thái…

Sau cùng, sự thành công trên chặng đường đồng hành cùng con để biết “bước cùng toàn cầu” không phải là suất học bổng danh giá của Đại học Harvard, mà là sự tự tin, hạnh phúc và trưởng thành của con. 

Thông tin này làm dấy lên lo ngại Bắc Kinh trả đũa, khiến căng thẳng thương mại giữa hai nền kinh tế lớn nhất thế giới leo thang. Thực tế vài năm qua, giới chức Trung Quốc vẫn tuyên bố bảo vệ quyền lợi của doanh nghiệp trong nước và tung ra nhiều công cụ để trả đũa Mỹ. Giới phân tích cho rằng các đòn trả đũa có thể được nước này tiếp tục dùng đến.