Ảnh minh họa

Để chế độ ăn uống như trên phát huy được hiệu quảcần kết hợp giảm lo âu buồn phiền, cần tạo tinh thần thoải mái, có chế độ nghỉngơi và làm việc hợp lý, tăng cường tập thể dục và cần khám sức khỏe định kỳ.Người nào béo phì cần giảm cân, điều chỉnh rối loạn lipid, …
 
 Những lời khuyên này đã được đưa ra nhiều lần dưới những hình thức khácnhau song thực tế là theo điều tra gần đây của Viện Tim mạch Việt Nam tại 8tỉnh/thành phố của nước ta thì có tới 64% số người biết bị tăng huyết áp, đãđược điều trị, nhưng không đạt huyết áp mục tiêu.
 
 Nguyên nhân thì có nhiều nhưng theo GS Việt thì một trong những nguyênnhân là việc điều chỉnh để có một lối sống hợp lý là vấn đề rất quan trọng trongviệc phòng, chống bệnh tăng huyết áp nhưng việc áp dụng trong thực tế lại khôngđơn giản vì những thói quen sinh hoạt không hợp lý đã tồn tại từ khá lâu và nhậnthức của người dân cũng còn những hạn chế nhất định.

Yến Ngọc

Dù bầu bí có mệt mỏi nhưng các mẹ đừng bỏ lơ anh xã nhé. (ảnh minh họa)

Cùng chúng tôi học một vài bí kíp sau đây để luôn giữ chặt ông xã cho mái ấm của mình lại giúp chồng yêu có thái độ tích cực để trở thành một ông bố tốt:

Chồng cũng có những thú vui của riêng mình

Mẹ bầu chúng mình luôn có những buổi gặp gỡ bạn bè để tám cùng nhau chuyện gia đình, chuyện mua sắm cho bé, những lớp học tiền sản uy tín…Vậy tại sao chúng ta lại luôn khó tính nhăn mặt khi chồng thông báo hôm nay anh ý có một buổi họp mặt bạn bè hoặc muốn ở lại sau giờ làm việc để tập luyện cùng đồng đội cho trận cầu của công ty.

Tất nhiên, không phải chúng ta dễ dãi để các ông chồng có thêm thời gian chơi bời nhưng các chị có chắc chắn một điều sẽ hãm chân các quý ông khi họ đã muốn đi thực sự. Chỉ cần khéo léo một chút là chị em có thể kiểm soát được anh ấy thôi vì thà vẽ đường cho hươu chạy để hươu chạy đúng đường còn hơn để nó đi chệch quỹ đạo.

Mẹ bầu hãy giao ước với chồng rằng, nếu anh ấy có các dự định từ trước thì nên bàn bạc với vợ, thậm chí bạn sẽ ghi lại các lịch hẹn đó để nhắc giúp chồng. Và còn điều gì tuyệt vời hơn khi có vợ và con cùng ra sân cổ vũ chồng trong trận đấu bóng chiều nay.

Đa số cánh mày râu đều ưa thích đồ công nghệ, điện tử. Nếu có điều kiện, chị em có thể “đầu tư” cho anh ấy một món đồ điện tử mà ông xã đang yêu thích. Điều đó thể hiện bạn rất tâm lý , hiểu biết trước những sở thích của chồng.

Hãy để anh ấy thấy rằng, mình được vợ quan tâm và tôn trọng để từ đó cảm kích và hết lòng vì gia đình bạn nhé!

Chồng cũng có thể ốm đau, mệt mỏi

Trong thời gian thai nghén, chị em rất mệt mỏi vì cơ thể suy yếu, điều đó khiến nhiều chị bỏ bê quam tâm đến sức khỏe của ông xã.

Hãy tranh thủ những lúc cơ thể tỉnh táo để mua sẵn một số thực phẩm chức năng hoặc đồ y tế dự phòng trong nhà để chuẩn bị những lúc cần dùng cho cả hai.

Chia sẻ với anh ấy những lo lắng của bạn về sức khỏe của cả hai trong thời gian tới. Động viên anh ấy cần giữ sức khỏe thật tốt để có thể làm chỗ dựa vững chắc cho mẹ con bạn trong quãng thời gian sắp tới.

Viết thư tay

Nếu bạn đang âm thầm làm một cuốn nhật ký cho bé yêu đang bụng mẹ thì tại sao thỉnh thoảng không nén gửi những lá thư tay đến cho anh nhà.

Những bức thư tay đầy tình cảm thể hiện sự hạnh phúc trong những tháng ngày bầu bí khó nhọc bạn đã có anh ấy ở bên đồng hành. Đó cũng có thể là những lời hờn trách, ấm ức vì anh ấy chưa thực sự hiểu những điều vợ muốn….

Và quan trọng hơn hãy khéo léo nhấn mạnh đến vai trò người cha mà anh ấy sẽ phải thực hiện trong thời gian tới. Em bé xinh xắn, đáng yêu của gia đình bạn sẽ chào đời và bé sẽ vui sướng biết bao khi được cha nâng niu, ẵm bế như thế nào.

Việc hướng dẫn chồng chăm sóc em bé bằng những lời tưởng tượng như: Anh biết không, em đã nghe thấy tiếng con nói rằng: Con rất thích được tự tay bố sơn căn phòng của con thành màu xanh nước biển đấy hay Hôm nay em thấy con có vẻ buồn vì anh không về ăn cơm cùng mẹ con em… đều là những lời nhắc khéo để ông bố tương lai có ý thức hơn trong việc quan tâm đến gia đình nhỏ bé của mình.

Danh sách khẩn bỏ túi

Không phải ông chồng nào cũng biết rõ số liên lạc của bác sĩ phụ sản mà bạn thường xuyên đi khám hoặc bạn đã mua sắm được những gì cho em bé… Hãy giúp đỡ anh ấy việc lên sẵn một danh sách khẩn cấp( ghi ra giấy và sao chép nhiều bản) mà vợ chồng bạn có thể nhận được sự trợ giúp trong tình huống khẩn cấp.

Đó là số điện thoại, địa chỉ của phòng khám, bác sĩ chuyên khoa mà bạn thường xuyên đi khám, số liên lạc với một số người thân và bạn bè, danh sách các đồ dùng sơ sinh và nhớ rằng ghi thật rõ vị trí nơi bạn đang cất đồ nữa nhé.

Em bé sẽ giống ai?

Vợ chồng bạn hãy cùng nhau liệt kê cụ thể các chi tiết về ngoại hình, tính cách của từng người. Tìm ra những đặc điểm nổi trội để bố và mẹ cùng phát huy và dù muốn hay không khi em bé chào đời được sống trong bầu không khí gia đình lành mạnh, bố mẹ luôn duy trì nếp sống tốt thì chắc chắn bé cũng noi gương bố mẹ rồi.

Bên cạnh đó, những thói quen xấu có hại, những điều “ấm ức” mà cả hai vợ chồng chưa thực sự hài lòng về nhau cần được nói ra rõ rang để hai bên giúp nhau sửa đổi, thay tâm đổi tính vì hãy nhớ rằng, cặp vợ chồng son thêm một đứa con là bốn vì vậy chúng ta cần biết vun đắp và xây dựng tổ ấm cho gia đình luôn bền vững.

Hãy trang bị thật tốt kiến thức khi bầu bí để tránh gây bất hòa. (ảnh minh họa)

Món quà cho ông bố trẻ

Vợ chồng bạn đều bỡ ngỡ trước việc được lên chức mới, tuy nhiên bản năng làm mẹ ở người phụ nữ vẫn giúp chị em biết cách xoay xở với sự kiện mới này tốt hơn các đấng mày râu.

Bạn cũng là người chịu khó mày mò tìm kiếm các thông tin, tài liệu dành cho người lần đầu làm cha mẹ. Vì vậy, mẹ bầu có thể tập hợp một số cuốn sách hay hoặc những bộ phim gia đình, đặc biệt có nội dung nhấn mạnh đến hình ảnh người cha làm món quà cho ông xã thân yêu.

Thống nhất trong cách nuôi dạy trẻ

Không phải ông bố nào cũng có thể trở thành một ông bố tuyệt vời hoặc khéo léo trong việc chăm sóc bé. Điều này có thể khiến các bà mẹ phiền lòng thậm chí là bực bội vì không có người chia sẻ trong việc nuôi dưỡng trẻ.

Hãy nói chuyện một cách cụ thể với chồng để anh ấy biết rằng, bạn có mong muốn chồng sẽ tham gia đảm nhiệm công việc chăm sóc em bé trong gia đình như tắm cho bé, cho bé ngủ, đưa bé đi tắm nắng…

Nếu anh ấy do dự vì nghĩ rằng mình không có kỹ năng thì bạn đừng vội nản chí hay thất vọng. Phần lớn các bố đều sợ sẽ có thể làm đau em bé nên chưa thực sự sẵn sàng cho những công việc đòi hỏi sự khéo léo, tỉ mỉ.

Chị em cần hiểu tâm lý này và cùng hướng dẫn, động viên chồng tham gia các khóa học tiền sản và quan trọng hơn bạn sẽ trở thành người giáo viên tận tình để hướng dẫn trực tiếp cho anh ý những công việc cụ thể cần làm để chăm bé vừa khỏe, vừa ngoan.

Phút thăng hoa của hai người

“Chuyện ấy” khi mang thai đôi khi biến thành trở ngại giữa đôi vợ chồng, đặc biệt là vợ chồng mới cưới nhau ít lâu. Nhiều chị em do suy nghĩ quan hệ trong thời gian bầu bí sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi nên bắt chồng phải “ kiêng kem” gần như tuyệt đối.

Đây là quan điểm sai lầm, thực tế cho thấy trong suốt thai kỳ do những thay đổi từ tuyến nội tiết nên nhu cầu ham muốn tình dục ở người phụ nữ có khác nhau, người thì nhu cầu tăng cao khiến ông xã trở nên “mê vợ” hơn bao giờ hết do số đo 3 vòng của chị em nảy nở, hấp dẫn lại thêm “lửa” đam mê ngọt ngào mà người vợ chủ động khiến đời sống vợ chồng thêm gắn bó.

Tuy nhiên, không ít trường hợp chị em do suy giảm nồng độ hormone estrogens nên “sợ chồng”. Trong tình huống này, cặp vợ chồng cần phải nói chuyện tâm sự cùng nhau để tìm ra phương pháp thay thế, dù không quan hệ vợ chồng nhưng không ảnh hưởng tình cảm mặn nồng giữa hai người như âu yếm, vuốt ve, đi ăn, đi xem phim, hồi tưởng những kỷ niệm đẹp của cả hai….

Tình cảm ấm áp

Dù có bao nhiêu mẹo nhỏ để bạn thể hiện tình yêu với chồng khi bầu bí thì không có gì quan trọng hơn bằng những cử chỉ yêu thương, quan tâm thiết thực như những cái ôm, hôn và câu nói “Em yêu anh” hay “Mẹ con em rất yêu bố” sẽ khiến người đàn ông luôn “tan chảy” trong tình cảm gia đình ấm áp.

Đó là kết quả của những căng thẳng khi có quá nhiều việc phải làm, một bữa tiệc diễ ra quá khuya, bạn ăn uống quá mức, tiêu nhiều tiền dẫn đến bội chi hoặc jet lag trong trường hợp bạn đi du lịch bằng máy bay…

Có 4 dấu hiệu giúp bạn nhận biết mình bị mất ngủ dịp Tết: (1) bạn mất một thời gian dài trằn trọc trên giường mới có thể ngủ, (2) bạn khó ngủ lại khi chẳng may bị đánh thức vào giữa đêm, (3) bạn thức dậy quá sớm hoặc (4) bạn nghĩ mình ngủ đủ nhưng ban ngày vẫn thấy buồn ngủ và mệt mỏi.

Mất ngủ sẽ khiến kỳ nghỉ lễ của bạn trở nên tồi tệ. Bạn sẽ mệt mỏi, khó chịu, giảm tập trung, dễ mắc sai sót khi làm việc, gặp các vấn đề về kiểm soát hành vi như bốc đồng, cáu gắt với người khác…

Vậy để phòng tránh mất ngủ trong dịp Tết này, bạn cần làm gì?

1. Lên kế hoạch chi tiêu

Điều đầu tiên khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng vào dịp lễ Tết là chuyện tiền nong. Có vô số thứ phải lo liệu, từ mua sắm đồ đạc mới, thức ăn dự trữ dịp Tết, đổi tiền mừng tuổi…

Nếu bạn có xu hướng căng thẳng với tình hình tài chính của mình, hãy lập một bản dự toán chi tiêu trước dịp Tết và cố gắng tuân thủ nó. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ căng thẳng đầu tiên dẫn bạn đến những đêm trằn trọc không ngủ được.

2. Đừng ăn quá nhiều

Ngày Tết, xung quanh bạn sẽ có rất nhiều đồ ăn từ những bữa tiệc chào năm mới cho đến bánh kẹo, các loại hạt cắn, đồ ăn vặt… Thật dễ dàng để bị cuốn vào một vòng xoáy ăn quá nhiều.

Không may, những bữa ăn quá lớn có thể khiến bạn mất ngủ, đặc biệt là khi bạn ăn vào ban đêm. Nếu muốn ngủ tốt, bạn chắc chắn sẽ phải hạn chế việc ăn quá no. Đừng quen miệng mà ăn bánh kẹo vào ban đêm, khi bạn đang xem Táo Quân hay một chương trình chào xuân trên tivi.

3. Kiểm soát việc uống rượu

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, uống rượu không giúp bạn ngủ tốt hơn. Mặc dù bạn có thể dễ thiếp đi hơn khi say, nhưng rượu có xu hướng khiến bạn ngủ nông hơn, dễ gặp ác mộng, ngưng thở khi ngủ và bị đánh thức vào giữa đêm.

Không may trong dịp Tết, rượu bia có mặt ở khắp nơi, trong mọi bữa tiệc. Lời khuyên là bạn nên hạn chế uống rượu bia hết mức có thể. Một người bình thường không nên uống quá 1 lon bia và 2 chén rượu trong một bữa ăn.

4. Nhớ tập thể dục

Thể dục là liều thuốc tiên giúp giải quyết căng thẳng và mất ngủ. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ có những cơ chế loại bỏ độc tố và phục hồi sức khỏe.

Ngày Tết, bạn có thể sẽ cần tranh thủ thời gian để tập thể dục. Lời khuyên là hãy tận dụng bất cứ hình thức tập thể dục nào có thể, từ dọn nhà, leo cầu thang, đi bộ chúc Tết… Tập thể dục có thể được thực hiện vào cả ban ngày hoặc buổi tối.

Nhưng nếu bạn tập vào buổi tối, hãy tập trước khi ngủ ít nhất 3 tiếng và chọn những bài nhẹ nhàng. Bởi nếu tập nặng, cơ thể bạn sẽ tiết ra hooc-môn cortisol, một nhân tố có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Tốt nhất vẫn là ra ngoài và tập thể dục vào ban ngày, như vậy, bạn sẽ có thêm lợi ích của việc nhận được đủ ánh sáng mặt trời tự nhiên. Điều này sẽ giúp bạn giữ nhịp sinh học và ngủ ngon hơn vào ban đêm.

5. Hạn chế ngủ vặt trong ngày

Những người không ngủ đủ giấc do mất ngủ vào ban đêm, có thể muốn ngủ vào ban ngày. Mặc dù vậy, đó không phải là một ý tưởng tốt.

Nếu bạn ngủ gật và không may kéo dài giấc ngủ đó quá lâu, nhịp sinh học có thể bị xáo trộn, dẫn bạn đến chứng mất ngủ kinh niên, chứ không còn là mất ngủ tạm thời trong dịp Tết nữa.

6. Tránh các màn hình và nơi nhiều ánh sáng vào buổi tối

Ánh sáng từ các thiết bị điện tử như TV, điện thoại, máy tính bảng, máy tính, máy trò chơi ở trung tâm thương mại... sẽ kích thích não bộ tiết ra các hooc-môn khiến bạn tỉnh táo. Bởi vậy, bạn nên ngừng sử dụng các thiết bị này một vài giờ trước khi đi ngủ.

Bạn cũng nên hạn chế đến những nơi có quá nhiều ánh sáng, như một sân khấu lễ hội vào buổi tối, hoặc trung tâm thương mại. Ánh sáng trong đó có thể đánh lừa não bộ bạn rằng đó là ban ngày.

7. Tạo một "điểm neo" cho giấc ngủ

Điểm neo giấc ngủ hoặc một nghi thức hàng ngày bạn làm trước giấc ngủ có thể đẩy não vào trạng thái buồn ngủ tốt hơn. Một hoạt động yên tĩnh, chẳng hạn như đọc sách, tắm nước ấm, ngâm chân, làm điều gì đó bạn thích nhưng không quá kích thích trước mỗi lần đi ngủ có thể đào tạo cơ thể bạn sẵn sàng cho khoảng thời gian trên giường.

Ngược lại, những xáo trộn trong thói quen thường xảy ra vào dịp lễ Tết là điều bạn nên tránh. Đó có thể là những hoạt động chạy nhảy điên cuồng, tham gia vào một bữa tiệc quá sôi động như đi hát karaoke vào ban đêm không phải là lựa chọn hợp lý.

8. Viết những điều bạn nghĩ ra giấy

Khi đã kết thúc một ngày Tết, lên kế hoạch cho ngày tiếp theo có thể khiến bạn rối tung lên. Nếu tâm trí của bạn đang chạy đua với tất cả những điều đã làm hoặc đã không xảy ra hôm nay, hoặc với những việc bạn phải làm vào ngày mai, hãy thử viết chúng ra giấy.

Viết nhật ký có thể làm dịu lo lắng của bạn, giúp bạn dễ dàng tổ chức các kế hoạch hơn. Một số người đã làm điều này hàng ngày và thấy nó khá hữu ích.

Có những người viết những lo lắng của họ xuống, sau đó đặt nó vào một cái hộp, tượng trưng cho việc họ đã khóa những âu lo của mình lại để có thể ngủ ngon. Ngày mai, thức dậy bạn vẫn có thể lấy mảnh giấy trong hộp ra và tiếp tục giải quyết chúng.

9. Để những người họ hàng bạn không thích ra khỏi đầu

Dịp lễ Tết, bạn sẽ có dịp để gặp rất nhiều người họ hàng của mình. Trong đó, có thể có những người bạn không ưa một chút nào. Đôi khi tâm lý có thể khiến bạn lôi họ vào giấc ngủ.

Nhưng hãy nhớ rằng bạn chỉ phải liên lạc với họ trong những ngày lễ ngắn ngủi này. Đừng để họ sống trong đầu bạn và ảnh hưởng đến tâm trí và bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.

10. Dành thời gian riêng tư cho mình

Lễ Tết có quá nhiều kế hoạch phải làm, những bữa tiệc mà bạn phải tham dự. Điều đó có thể khiến bạn quên cả thời gian nghỉ ngơi cho bản thân mình.

Trong trường hợp này, bạn nên dự trữ một khoảng thời gian mỗi ngày lễ cho mình để thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Nên nhớ, bạn không cần sử dụng thời gian nghỉ lễ của mình để làm hài lòng người khác.

Theo GenK

 - Các CĐV Quỷ đỏ la ó, giăng biểu ngữ đòi sa thải, trong lúc chiến lược gia người Hà Lan phát biểu sau trận đấu bù thắng Bournemouth 3-1, buộc phải xuống dự EUROPA League.

Do bị tạm hoãn vì nghi có bom, cùng với Bournemouth, thầy trò Van Gaal đã khép lại Premier League 2015/16 muộn hơn các đội khác. Các pha lập công của Wayne Rooney, Marcus Rashford và Ashley Young giúp MU giành chiến thắng 3-1. Tuy nhiên, Quỷ đỏ (xếp thứ 5) vẫn phải xuống chơi ở giải "hạng 2" EUROPA League mùa tới, do thua Man City hiệu số bàn thắng.

HLV Van Gaal bị la ó trong lúc phát biểu

Đây là lần thứ 2 trong vòng 25 năm qua, MU vắng mặt ở đấu trường danh giá nhất châu Âu - Champions League. Tuy vậy, thuyền trưởng Van Gaal vẫn nói cứng trong bài phát biểu tại Old Trafford lúc mãn cuộc: "Các CĐV mong đợi rất nhiều nhưng tôi nghĩ mọi người đã kỳ vọng quá cao.

Đội bóng đang trong quá trình chuyển đổi và tôi đã nói điều đó khi mới đặt chân đến đây. Có lẽ, tôi cần mang đến một thông điệp rõ ràng hơn nữa".

Biểu ngữ mong Van Gaal sớm rời Old Trafford

Dù thừa nhận không đoạt vé dự Champions League "là một bước lùi", nhưng bất kể bị các cầu thủ thứ 12 la ó, giăng băng rôn đòi sa thải thì Van Gaal vẫn tin có thể trụ lại cho đến khi hết hợp đồng:

"Vâng, tôi vẫn là HLV ở đây, Nhà hát của giấc mơ. Vì tôi đã ký hợp đồng 3 năm. Tôi muốn đi đến hết hợp đồng". Và hứa hẹn: "Xin cảm ơn các bạn đã luôn ủng hộ, sát cánh cùng chúng tôi. Chúng tôi sẽ mang cúp FA về Nhà hát của giấc mơ".

Các CĐV cho rằng đã đến lúc "tuylip thép" ra đi

Đên như huyền thoại của MU, Peter Schmeichel, cha của thủ thành - nhà tân vô địch NH Anh, Kasper Schmeichel, cũng phải lên tiếng rằng, ông đã chán xem MU chơi bóng dưới thời Van Gaal.

Vào thứ Bảy này, MU sẽ chơi chung kết FA Cup ở sân Wembley, gặp Crystal Palace.

Video Man Utd thắng "3 sao" trận hạ màn Trong một ngày phong độ chói sáng, Rooney góp công lớn giúp Man Utd dễ dàng đè bẹp Bournemouth với tỷ số 3-1, qua đó khép lại mùa giải 2015/2016 với vị trí thứ 5 trên bảng xếp hạng. " alt="CĐV MU la ó, đòi trảm Van Gaal"/> CĐV MU la ó, đòi trảm Van Gaal

 - 3 năm sau khi Sir Alex Ferguson giải nghệ, Man Utd mới được tận hưởng niềm vui chiến thắng. Dù không phải ở giải đấu danh giá nhất nước Anh, nhưng lần thứ 12 vô địch FA Cup giúp Quỷ đỏ thành Manchester giải tỏa cơn khát danh hiệu dưới thời HLV Van Gaal.

Những khoảnh khắc MU ngất ngây trong men say chiến thắng:

MU vô địch FA Cup sau 120 phút nghẹt thở Pha bắt volley tuyệt đẹp của Lingard giúp MU thắng nghẹt thở 2-1 Crystal Palace trong trận chung kết FA Cup, qua đó lần thứ 12 vô địch giải đấu lâu đời nhất nước Anh.  Chiêm ngưỡng siêu phẩm của Lingard đưa MU lên ngôi Từ pha căng ngang bên cánh phải của Valencia, Martial đá hụt bóng nhưng Lingard xuất hiện đúng chỗ rồi bắt volley tuyệt đẹp tung lưới Crystal Palace ở phút 111 giúp MU giành chức vô địch FA Cup.  " alt="Những khoảnh khắc MU ngất ngây với danh hiệu FA Cup"/> Những khoảnh khắc MU ngất ngây với danh hiệu FA Cup 国际新闻 Nhận định, soi kèo Monza vs Fiorentina, 2h45 ngày 14/1: Tiếp đà sa sút Apple ế dài nhưng cô gái này đang kiếm bộn tiền nhờ AirPods Xe điện Xiaomi có thể dễ dàng bị hack và điều khiển từ xa Cơ hội để lên cung trăng cùng tỷ phú Nhật Nhận định, soi kèo Atletico San Luis vs Tigres UANL, 06h00 ngày 12/1: Khi hổ ly sơn 全网热点 Copyright © 2025 Powered by Nhận định, soi kèo Chelsea vs Morecambe, 22h00 ngày 11/1: Tin vào khách,NEWS   sitemap