The Duckforce Rises

Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ

Theo ScienceAlert, đi bộ giúp vận động các cơ ở cánh tay, ngực, lưng, bụng, xương chậu và chân và mặc dù không cần phải nỗ lực nhiều để phối hợp tất cả những điều này, nhưng não của bạn cũng được tập thể dục khi đi dạo.

Các chương trình tập thể dục dựa trên các đợt đi bộ ngắn được sử dụng để điều trị và phục hồi chức năng cho một số tình trạng lâm sàng, bao gồm béo phì và đột quỵ.

Đây cũng có thể là thông tin quan trọng đối với các chương trình được thiết kế để giúp mọi người ngăn ngừa tình trạng giảm cân trong khi vẫn nhận được lợi ích của việc tập thể dục, chẳng hạn như các chương trình điều trị rối loạn ăn uống.

TheoInc, một nghiên cứu lớn trên 140.000 người lớn từ Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ hai giờ một tuần - khoảng 15 phút mỗi ngày - có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh và kéo dài tuổi thọ của bạn. Đi bộ giúp bạn sống lâu hơn, nhưng nó cũng tốt cho não của bạn ngay bây giờ.

Những phát hiện đó áp dụng cho nhiều hình thức tập thể dục. Bên cạnh đó, đi bộ cũng có những lợi ích cụ thể.

Khoa học đã phát hiện ra rằng nhịp điệu chuyển động của đôi chân và sự chú ý nhẹ nhàng mà môi trường xung quanh đòi hỏi khi bạn đi bộ sẽ thúc đẩy sự sáng tạo và giúp bạn tìm ra cách vượt qua những rào cản về mặt tinh thần.

Có lẽ đó là lý do tại sao nhiều nhà tư tưởng vĩ đại nhất trong lịch sử lại là những người đi bộ cuồng nhiệt.

Tại sao việc dừng lại để ngửi mùi hoa hồng lại khiến việc đi bộ trở nên lành mạnh hơn?

Vậy làm thế nào để bạn tối đa hóa cơ hội nhận ra tất cả những lợi ích ấn tượng này? Hóa ra không phải bằng cách tự thúc đẩy bản thân đi bộ xa nhất hoặc nhanh nhất có thể.

Trong một nghiên cứu gần đây, một nhóm các nhà nghiên cứu của Ý đã đo lượng oxy tiêu thụ của những người tham gia nghiên cứu khi họ tham gia vào các đợt đi bộ ngắn từ 10 đến 240 giây trên máy chạy bộ.

Theo đó, việc đi bộ trong thời gian ngắn thực sự có thể giúp quá trình trao đổi chất của bạn được rèn luyện nhiều hơn là đi bộ cùng một quãng đường mà không nghỉ.

Điều họ phát hiện ra là cơ thể chúng ta giống như ô tô. Để tăng tốc ô tô, bạn cần phải đạp ga, tương tự như vậy, cơ thể chúng ta đốt cháy nhiều hơn 20-60% năng lượng (và do đó là oxy) khi chúng ta tăng tốc. Đi bộ với tốc độ ổn định sẽ đốt cháy ít nhiên liệu hơn cho cả con người và phương tiện cơ giới.

Điều này có nghĩa là những lần đi bộ đốt cháy nhiều năng lượng nhất và do đó có lẽ có tác động lớn nhất đến thể lực và sức khỏe, không phải là những lần mọi người lao đi với mục tiêu duy nhất là chạy hết tốc lực. Đó là khi mọi người dừng lại, hít thở và sau đó tiếp tục.

Thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc dành thời gian để chú ý đến thiên nhiên xung quanh cũng sẽ làm tăng hạnh phúc và sức khỏe tổng thể. Đó có thể chỉ đơn giản là cây cảnh, cây bồ công anh mọc trong khe hở trên vỉa hè, chim chóc hoặc ánh nắng chiếu qua cửa sổ.

Bài học rút ra ở đây là, nếu mục tiêu của bạn là tối đa hóa lợi ích sức khỏe từ việc đi bộ hàng ngày, bạn nên thoải mái trò chuyện, chiêm ngưỡng quang cảnh hoặc hít thở. Điều đó thực sự sẽ giúp bạn tận dụng nhiều hơn tác động từ việc đi bộ của mình.

Tuy nhiên, có một vài lưu ý cần ghi nhớ ở đây. Đầu tiên, số lượng người tham gia nghiên cứu ít nên nó có thể không mang tính đại diện cho toàn bộ dân số. 

Thứ hai, tất cả những người tham gia nghiên cứu đều là những người trẻ tuổi khỏe mạnh, vì vậy những khuyến nghị này có thể không áp dụng nếu bạn có những vấn đề sức khỏe cụ thể. Vì thế, hãy lắng nghe bác sĩ của bạn.

Chúng chắc chắn không dành cho bạn nếu bạn là vận động viên thể thao chuyên nghiệp hoặc vận động viên ba môn phối hợp kỳ cựu. Theo các nhà nghiên cứu, những phát hiện này rất quan trọng đối với những người có nền tảng thể lực hiếu khí thấp và mất nhiều thời gian hơn để đạt được trạng thái trao đổi chất ổn định.

Đây là tin tốt với những người ít chăm chỉ tập thể dục. Bạn không cần phải đếm bước chân hay đổ mồ hôi trên những con dốc cao để có được lợi ích lớn nhất từ thói quen đi bộ của mình. Đó là những mục tiêu tuyệt vời nếu chúng phù hợp với bạn và mức độ thể lực của bạn.

Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một cách dễ quản lý để có thêm một chút sức khỏe từ việc đi bộ, hãy cân nhắc dừng lại nghỉ ngơi khi bạn muốn. Những lần nghỉ ngơi đó không chỉ giúp việc tập thể dục trở nên dễ chịu và khả thi hơn một chút, chúng cũng có thể giúp việc đi bộ hàng ngày tốt hơn một chút đối với bạn.

Giải thưởng "Best National Pageant" được trao cho những cuộc thi quốc gia có chất lượng tổ chức cao, quy mô lớn và có những đóng góp tích cực cho cộng đồng. Việc Miss Universe Vietnam vượt qua hàng loạt những đơn vị đăng cai và giữ bản quyền Miss Universe cấp quốc gia uy tín trên thế giới như Thái Lan, Philippines được vinh danh ở hạng mục này chứng tỏ rằng cuộc thi đã đạt được những tiêu chuẩn khắt khe của tổ chức Miss Universe và được đánh giá cao trên trường quốc tế.

Sau nhiều năm được tổ chức với sự tham gia của nhiều đơn vị sở hữu bản quyền khác nhau, Miss Universe Vietnam đã tạo nên một dấu ấn đáng nhớ. Tuy nhiên, phải đến khi có sự dẫn dắt của ông Valentin Tran với tư cách Chủ tịch mới, cuộc thi mới thực sự tỏa sáng trên đấu trường quốc tế. Với tầm nhìn chiến lược và những đổi mới táo bạo, ông Valentin Tran đã đưa Miss Universe Vietnam đạt được những thành tựu chưa từng có, điển hình là giải thưởng "Best National Pageant". 

Thành công này không chỉ khẳng định vị thế của Việt Nam trên bản đồ nhan sắc thế giới mà còn đánh dấu sự trở lại đầy ấn tượng của đại diện Việt Nam trong Top 30 sau nhiều năm vắng bóng. Sự thay đổi về đơn vị sở hữu bản quyền cùng với những ý tưởng sáng tạo, cách thức tổ chức chuyên nghiệp đã góp phần tạo nên một cuộc cách mạng thực sự cho Miss Universe Vietnam, mở ra một chương mới đầy hứa hẹn cho nhan sắc Việt.

Miss Universe Vietnam 2024 đã “định nghĩa lại sân chơi sắc đẹp” khi không đưa format hoa hậu theo những chương trình truyền hình thực tế lối mòn. Toàn bộ các tập phát sóng trở thành các đêm trình diễn với đặc điểm nổi bật là các kỳ quan sân khấu. Miss Universe Vietnam 2024 còn siết chặt các nhà tài trợ và chỉ có những đối tác chiến lược, doanh nghiệp lớn đồng hành cùng Hoa hậu Kỳ Duyên trong hành trang xây dựng 10 trường học trên cả nước.

Những yếu tố giúp Miss Universe Vietnam đạt được thành công có thể kể đến như chất lượng thí sinh, sân khấu hoành tráng, hoạt động truyền thông hiệu quả, các hoạt động xã hội ý nghĩa, góp phần nâng cao hình ảnh của cuộc thi và của Việt Nam. 

Trong không khí sôi động của đêm chung kết Miss Universe 2024 tại Mexico, Hoa hậu Kỳ Duyên đã nhận được sự ủng hộ nhiệt tình từ hai gương mặt quen thuộc: ông Valentin Tran, Chủ tịch Miss Universe Vietnam và Hương Ly, Á hậu 1 Miss Universe Vietnam 2023 - đồng thời là Giám đốc Quốc gia. Hình ảnh ông Valentin Tran, Hương Ly và Kỳ Duyên cùng nhau xuất hiện trên thảm đỏ Miss Universe 2024 tại Mexico đã nhanh chóng thu hút sự chú ý của truyền thông và người hâm mộ. Sự đồng hành này không chỉ mang ý nghĩa tinh thần mà còn thể hiện sự gắn kết chặt chẽ giữa các thành viên trong "gia đình" Miss Universe Vietnam.

Sự chuẩn bị kỹ lưỡng của Hoa hậu Kỳ Duyên khi đến đấu trường Miss Universe

Với thành tích Top 30/125 thí sinh, Nguyễn Cao Kỳ Duyên đã để lại dấu ấn sâu đậm trong lòng khán giả quốc tế. Bên cạnh nhan sắc xinh đẹp và hình thể chuẩn, cô còn gây ấn tượng mạnh mẽ bởi sự tự tin. Ít ai biết rằng, đằng sau thành công của Kỳ Duyên là một quá trình chuẩn bị kỹ lưỡng, đặc biệt là việc được đào tạo bởi chuyên gia huấn luyện quốc tế - ông Jonas Antonio Gaffud ngay tại Việt Nam.

Trước khi lên đường chinh phục đấu trường nhan sắc quốc tế, Kỳ Duyên đã được các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực đào tạo kỹ năng mềm, đặc biệt là kỹ năng giao tiếp công chúng (public speaking), tập trung huấn luyện. Nhờ quá trình rèn luyện nghiêm túc, Kỳ Duyên đã tự tin hơn rất nhiều trong việc thể hiện bản thân, truyền đạt thông điệp và giao tiếp với mọi người.

Việc mời chuyên gia quốc tế về Việt Nam để trực tiếp đào tạo cho thí sinh đại diện Việt Nam tham gia Miss Universe là một bước đi táo bạo và đúng đắn của Ban tổ chức Miss Universe Vietnam. Điều này không chỉ giúp nâng cao chất lượng của các thí sinh mà còn khẳng định sự đầu tư nghiêm túc của Việt Nam vào đấu trường nhan sắc quốc tế.

Tú Uyên

Sự phát triển của trí tuệ nhân tạo (AI) trong hai năm gần đây đang ảnh hưởng mạnh tới nhiều lĩnh vực. Trong suy nghĩ phổ biến, AI được sử dụng để mô tả bất cứ điều gì, từ các khuyến nghị sản phẩm cho tới những chiếc xe tự lái và những con robot tương lai. Trước những diễn giải rộng rãi về AI như vậy, Andrew Ng muốn đơn giản hóa kiến thức này cho mọi người với khóa học trên nền tảng học trực tuyến Coursera.