4 thói quen buổi sáng của những người sống thọ nhất thế giới
Để sống thọ,óiquenbuổisángcủanhữngngườisốngthọnhấtthếgiớlich bundesliga bạn có thể tham khảo thói quen buổi sáng của những người sống ở Vùng Xanh, nơi nhiều cư dân tận hưởng sinh nhật lần thứ 100. Đó là đảo Ikaria (Hy Lạp), thành phố Loma Linda (Mỹ), đảo Sardinia (Italy), đảo Okinawa (Nhật Bản) và bán đảo Nicoya (Costa Rica).

Theo Well and Good, tác giả người Mỹ Dan Buettner là người tiên phong nghiên cứu về các Vùng Xanh để tìm hiểu lối sống giúp người dân nơi đây sống lâu sống khỏe. Từ chế độ ăn ít protein đến tầm quan trọng của cộng đồng và kết nối, việc chia sẻ kiến thức đã giúp nhiều người kéo dài tuổi thọ. Trong đó có một số việc chúng ta có thể thực hành ngay khi mới ngủ dậy.
Tìm lý do để thức dậy
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, điều gì khiến bạn rời khỏi giường? Mục tiêu của bạn là gì? Tìm kiếm điều đó và cố gắng thực hiện trọn vẹn là một trong những thói quen của cư dân Vùng Xanh.
Người Nhật đưa ra khái niệm ikigai (lý do để sống) nhằm khám phá ra điều khơi dậy tâm hồn bạn và hướng đến cuộc sống có mục đích.
Nhà thần kinh học Ken Mogi, tác giả Đánh thức Ikigai của bạn, chia sẻ, quá trình này thường bắt đầu bằng cách nắm vững năm trụ cột: bắt đầu từ việc nhỏ, chấp nhận bản thân, kết nối với những người khác, tìm thấy niềm vui trong những điều nhỏ bé, sống cho hiện tại.
Không bỏ qua bữa sáng lành mạnh
Không có gì ngạc nhiên khi chế độ ăn uống lành mạnh là phần quan trọng để trở thành một người trăm tuổi. Chuyên gia Buettner đánh giá tuân thủ các kế hoạch ăn uống bổ dưỡng, chẳng hạn như chế độ ăn uống dựa trên thực vật hoặc Địa Trung Hải, có thể thúc đẩy một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Một phần của kế hoạch này bao gồm bữa quan trọng nhất trong ngày: ăn sáng.
Một cụ bà 105 tuổi sống ở Loma Linda bắt đầu ngày mới bằng bát yến mạch nấu chậm thêm quả óc chó, chà là và một chút sữa đậu nành chứa nhiều protein, đây là bữa ăn siêu dễ làm vào buổi sáng.

Thưởng thức tách cà phê buổi sáng
Những người sống ở các Vùng Xanh thường uống tới hai hoặc ba tách cà phê đen mỗi ngày. Hiệp hội Tim mạch Mỹ phát hiện uống cà phê dù chứa caffeine hay không đều có liên quan đến nguy cơ tử vong tổng thể thấp hơn.
Điều đó không có nghĩa bạn nên cho nhiều kem hoặc đường vào cà phê. Thay vào đó, hãy thêm một chút sữa vào cà phê, một thìa nhỏ đường hoặc chất thay thế sữa có nguồn gốc thực vật và chất làm ngọt tự nhiên như sữa yến mạch.
Bạn cũng có thể đổi ly cà phê sáng bằng một tách trà phổ biến ở Vùng Xanh. Hãy hẹn hò uống cà phê hoặc trà chiều với bạn bè, gia đình để trò chuyện, cười đùa. Khoảng thời gian gặp mặt trực tiếp rất quan trọng đối với sức khỏevà hạnh phúc.
Nói điều tốt đẹp với người đầu tiên bạn gặp
Sarah Wilson, một nhà báo Australia, từng hỏi chuyên gia Buettner về thói quen buổi sáng của chính ông. Ngoài bữa sáng lành mạnh (nhiều trái cây và ngũ cốc) và tập thể dục trong 20 phút (yoga hoặc đạp xe đi làm), Buettner bắt đầu mỗi sáng bằng cách khen ngợi người khác.
"Hãy nói điều gì đó tốt đẹp với người đầu tiên chúng ta gặp. Nghiên cứu của Harvard cho thấy các hành vi này dễ lan tỏa. Nếu bạn làm điều đó với hàng xóm của mình, có khả năng bạn sẽ nhận lại được lời khen tương tự”, Buettner nói.

Bài kiểm tra đơn giản dự đoán bạn có thể sống lâu hay không
Khả năng chuyển từ ngồi sang đứng không cần hỗ trợ cho thấy sức khỏe của bạn tốt, tuổi thọ cao.下一篇:Nhận định, soi kèo Urartu vs Ararat
相关文章:
- Nhận định, soi kèo PSG vs Liverpool, 3h00 ngày 6/3: Chung kết sớm
- Đáp án đề thi môn Hóa học thi THPT quốc gia 2019 mã đề 201
- Top 10 Hoa hậu Việt Nam: Nghề tiếp viên hàng không dạy tôi nhiều thứ
- Siêu mẫu Đình Quyền rực rỡ bên mẹ
- Nhận định, soi kèo Otelul vs Politehnica Iasi, 22h00 ngày 7/3: Thất vọng cửa dưới
- Vệ tinh không gian trở thành mục tiêu mới của vũ khí hạt nhân
- 'Cãi lời bố mẹ không vào đại học, nay tôi là chủ 2 nhà hàng lớn'
- Hệ lụy của cuộc chạy đua du lịch sống ảo
- Nhận định, soi kèo Dortmund vs Lille, 03h00 ngày 5/3: Cầm chân nhau
- Sách được bạn đọc yêu thích
相关推荐:
- Nhận định, soi kèo Melbourne City vs Macarthur FC, 15h35 ngày 7/3: Tiếp tục chìm sâu
- Chán bon chen, giới trẻ tháo chạy khỏi Hà Nội
- Nâng tầm trải nghiệm cùng Galaxy A35 5G, tiết kiệm hơn với loạt ưu đãi khủng
- Sao đẹp tuần qua: Khánh Vân mặc thanh lịch, Ngọc Quyên tôn dáng thanh thoát
- Nhận định, soi kèo PSM Makassar vs Persebaya, 20h30 ngày 7/3: Cửa dưới ‘tạch’
- TikTok trấn an quan ngại của giới chức châu Âu về quyền riêng tư
- Đến nghĩa trang ngày cuối năm, thiếu niên 15 tuổi gặp tai nạn hy hữu
- Đáp án môn Giáo dục công dân thi THPT quốc gia 2019
- Nhận định, soi kèo Vllaznia Shkoder vs Partizani Tirana, 22h30 ngày 5/3: Bỏ xa đối thủ
- Bé sinh non nặng 800g bị thủng ruột, nhiễm độc nặng
- Nhận định, soi kèo Boston River vs Bahia, 7h30 ngày 7/3: Chứng tỏ đẳng cấp
- Nhận định, soi kèo Deportes Iquique vs Alianza Lima, 5h00 ngày 5/3: Điểm tựa sân nhà
- Nhận định, soi kèo KF Tirana vs KF Laci, 21h00 ngày 5/3: Chìm xuống đáy
- Siêu máy tính dự đoán Club Brugge vs Aston Villa, 00h45 ngày 5/3
- Nhận định, soi kèo Cincinnati vs Tigres UANL, 6h30 ngày 5/3: Quyết giành ưu thế
- Nhận định, soi kèo KF Bylis vs KF Teuta, 20h00 ngày 6/3: Bão tố xa nhà
- Nhận định, soi kèo Iberia 1999 Tbilisi vs Torpedo Kutaisi, 22h00 ngày 5/3: Cạnh tranh ngôi đầu
- Nhận định, soi kèo Dewa United vs Semen Padang, 20h30 ngày 5/3: Out trình
- Siêu máy tính dự đoán Bayern Munich vs Bayer Leverkusen, 3h00 ngày 6/3
- Nhận định, soi kèo Persita vs PSS Sleman, 20h30 ngày 7/3: Khách thất thế