Động tác này do Leslie Howard, một giảng viên Yoga cực kỳ nổi tiếng ở Oakland, California khởi xướng. Không chỉ làm săn chắc cơ đùi trong và tăng cường sức mạnh cho khung xương chậu của bạn, động tác này còn giúp chân và lưng của bạn trở nên cực kỳ dẻo dai. Bạn sẽ có thể dễ dàng áp dụng các tư thế cũng như quàng chân quanh người chàng khi làm "chuyện ấy".
Để thực hiện, hãy nằm úp mặt xuống sàn nhà với hai chiếc khăn được gập bên dưới vùng xương chậu và đùi trên, hai tay vươn dài trên đầu. Co tay và chân thành góc 90 độ, theo tư thế mô phỏng một con ếch. Giữ như vậy trong 3 phút rồi thả lỏng.
2. Cho phần thân dưới khỏe mạnh
Động tác: Dùng bóng dựa tường
Huấn luyện viên gym Nacy Krank cho rằng, động tác này sẽ giúp luyện cho bạn một cơ đùi cực khỏe, dẻo dai, đặc biệt thích hợp cho một số tư thế của "chuyện ấy".
- Đặt bóng bám chắc vào tường, sau đó dựa lưng vào bóng (bóng phải chạm vào phần lưng dưới và xương cụt của bạn).
- Đặt tay lên đầu gối, chuyển trọng lượng lên gót chân - lưng vẫn chạm bóng, bắt đầu hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi song song với sàn nhà (hãy giữ cho đầu gối nằm ở phía sau ngón chân). Giữ như vậy 15 giây, đứng thẳng lên, nghỉ 30 giây. Lặp lại động tác này 5 lần.
3. Cho sức khỏe cả đêm
Động tác: Chống đẩy người nhện
Động tác này dồn lực lên tay nhiều hơn so với chống đẩy thông thường. Bằng cách này, bạn sẽ có thể giữ im cơ thể trong nhiều tư thế khác nhau khi quan hệ, huấn luyện viên Amanda Russell cho hay.
- Tay chống xuống đất (thẳng), mũi chân chạm đất như tư thế chống đẩy thông thường. Khi gập tay để hạ thấp cơ thể, bạn cũng đồng thời co chân trái lại, làm sao chạm được vào phần bắp đằng sau cánh tay trái.
- Duỗi chân trái về tư thế ban đầu, lặp lại với chân và tay phải. Làm mỗi bên 10-15 lần.
4. Giảm đau mỏi cho cơ thể vào sáng hôm sau
Động tác: Nâng chân kiểu máy bay
Hông và chân của bạn có cảm giác ê mỏi vào sáng hôm sau do đêm trước "vận động quá mức" hay không? Việc tập luyện các cơ ở hông và bụng trên sẽ giảm thiểu sự nhức mỏi này.
- Bắt đầu với tay và đầu gối ở tư thế quỳ giống bàn 4 chân. Duỗi thẳng chân trái ra sau, bàn chân thả lỏng. Giữ cho chân song song với mặt đất, từ từ xoay nó sang trái cho đến khi hợp thành góc 90 độ với cơ thể (càng gần 90% càng tốt). Xoay cổ chân.
- Giữ 10 giây rồi thả lỏng, gập đầu gội và quay trở lại tư thế bàn 4 chân lúc đầu, lặp lại với chân phải. Làm như vậy 2 lần với mỗi chân.
Không dừng ở đó, những thể loại phim thần tượng với dàn diễn viên hot về mặt ngoại hình nhưng cũng không kém phần sâu sắc trong nội dung sẽ góp mặt trong VFF 2016 lần này như: "Vòng eo 56" – Bộ phim đã giúp Ngọc Trinh dần đến gần hơn với công chúng khi kể về cuộc đời chính mình kết hợp với bàn tay ma thuật của đạo diễn Vũ Ngọc Đãng. Dàn hot boy, hot girl lại có dịp hội tu trong sản phẩm khác của đạo diễn Nguyễn Quang Tuyến là phim "Điệp vụ chân dài" với sự tham gia của Third Runner-up Mister Global 2014 – Hữu Vi.
Phim Điệp vụ chân dài
Phim Vòng eo 56
Những cơn sốt phòng vé trong thời gian qua tại Việt Nam chưa bao giờ thiếu chỗ cho các bộ phim hài hấp dẫn. Các danh hài kỳ cựu đắt show nhất lần lượt góp mặt trong các sản phẩm bom tấm cũng sẽ góp mặt trong VFF sắp tới như Trường Giang với “Taxi, Em tên gì?”, Cặp đôi hài Tiến Luật – Thu Trang cùng diễn viên Khương Ngọc trong phim “Yêu là phải xài chiêu”, nàng thơ Diễm My 9x, siêu mẫu Bình Minh về chung một nhà với siêu hài Diệu Nhi, Huỳnh Lập, Việt Hương trong "Gái già lắm chiêu". Chốt lại trong danh sách phim hài trong VFF mùa đầu tiên là danh hài Hoài Linh với "Già gân, mỹ nhân và gang tơ".
Phim Yêu là phải xài chiêu
Phim Taxi Em tên gì?
Phim Gái già lắm chiêu
Một thể loại mà gần như mỗi lần ra rạp là lại gây được sự tò mò của nhiều khan giả. Thể loại kinh dị, ma mị, rùng rợn luôn nhận được sự ủng hộ của các bạn trẻ. “Ám ảnh” – một phim điện ảnh kinh dị vừa ra mắt đầu năm 2016 vừa qua với sự góp mặt của diễn viên Hiếu Nguyễn – Yaya Trương Nhi hứa hẹn sẽ tạo nên 1 cảm giác rất khác cho khan giả của VFF năm nay.
Phim Ám ảnh
Và thành viên cuối cùng của VFF 2016 tại Australia lần này chắc chắn sẽ rất gây cấn với những pha hành động đẹp mắt và nằm trong TOP 5 phim thắng lớn mùa qua chính là Lật mặt 2 – Phim trường của đạo diễn – ca sĩ – diễn viên Lý Hải.
Phim Lât mặt – Phim trường
Với mong muốn phát triển nền điện ảnh Việt Nam ra thị trường quốc tế cũng như là nơi tôn vinh những nỗ lực và cố gắng của các nhà sản xuất, đạo diễn Việt Nam, Vietnamest Film Festival lần này hân hạnh được sự hỗ trợ và phát hành của Village Cinema – một trong những cụm rạp chiếu phim hàng đầu nước Úc.
Liên hoan sẽ bắt đầu từ ngày 29/09/2016 và kết thúc vào ngày 06/10/2016. Tại buổi bế mạc Liên hoan phim, Ban tổ chức cũng sẽ trao tặng những giải thưởng giá trị giành cho những hạng mục sẽ được khán giả bình chọn xuyên suốt thời gian diễn ra liên hoan: Nam diễn viên được yêu thích nhất, Nữ diễn viên được yêu thích nhất, Phim điện ảnh được yêu thích nhất.
- Cùng với "Vòng eo 56" của Ngọc Trinh, Liên hoan điện ảnh Việt Nam 2016 tại Úc (Vietnamest Film Festival) còn quy tụ thêm 8 bộ phim nữa vừa ra mắt trong năm vừa qua.
评论专区