Cũng như chị Hoài Anh, nhiều người khi đến đây đã phải ra về khi không có vắc xin đúng như nhu cầu. Để tránh mất thời gian, ngay tại bàn tiếp đón của điểm tiêm đã dán biển thông báo hết vắc xin cúm để người dân nắm được thông tin.

Nhân viên y tế tại đơn vị tiêm chủng cho hay, do thời gian gần đây, cúm A gia tăng mạnh nên lượng người đến tiêm rất đông, dẫn tới hết hàng.

Đơn vị cũng chưa biết được khi nào mới có vắc xin cúm A trở lại nên cũng tư vấn cho chị Hoài Anh tìm kiếm nguồn vắc xin tại những cơ sở tiêm chủng khác, tránh chờ đợi làm lỡ cơ hội phòng bệnh chủ động cho người nhà.

Thực tế không chỉ có điểm tiêm chủng của Bệnh viện Đa khoa Hà Đông mà nhiều cơ sở tiêm chủng khác ở Hà Nội cũng đang “cháy” vắc xin cúm.

Trung tâm tiêm chủng số 131 Lò Đúc - cơ sở tiêm chủng duy nhất của Viện Vệ sinh Dịch tễ Trung ương - trong nhiều ngày nay liên tục thông báo không còn loại vắc xin phòng cúm nào, dù của Pháp hay Hà Lan. 

Tại trung tâm tiêm chủng của Viện Kiểm định Quốc gia vắc xin và sinh phẩm y tế sáng 8/8 thông báo chỉ còn loại vắc xin cúm của Pháp, không còn loại của Hà Lan. Cuối tuần trước, đơn vị này "cháy" hàng vắc xin.

Còn Trung tâm tiêm chủng Vabiotech Care cũng tương tự, chỉ còn loại vắc xin cúm của Pháp. Nhân viên tư vấn của đơn vị đề nghị nên đến tiêm sớm do số lượng không còn nhiều.

Tại một hệ thống tiêm chủng tư nhân trên địa bàn Hà Nội, vắc xin cúm A tiêm cho trẻ 6 tháng tuổi trở lên và trẻ em, người lớn trên 3 tuổi vẫn còn. Tuy nhiên, đơn vị này cũng lưu ý, lượng vắc xin chỉ có thể cập nhật trong 2 ngày, nếu chưa đến tiêm chủng trong thời gian trên thì cần liên hệ lại, tránh trường hợp hết vắc xin và phải ra về.

Cũng theo đại diện của trung tâm trên, khoảng 2 - 3 tuần trở lại đây, lượng người dân đến tiêm vắc xin phòng cúm mùa ở đây tăng cao, tăng 300-400% so với tháng trước.

Không chỉ có trẻ em, người già, người có nguy cơ cao nhiễm bệnh, người mắc các bệnh nền, không ít doanh nghiệp cũng tổ chức tiêm vắc xin cúm A cho nhân viên với số lượng từ 200 – 2.000 người/đơn vị với mục đích phòng ngừa bệnh, tránh ngưng trệ hoạt động kinh doanh, sản xuất.

Còn thống kê tại Bệnh viện Nhi Trung ương, thống kê cho thấy, số lượng trẻ tiêm phòng cúm A cũng gia tăng. Lượng tiêm vắc xin trong tháng 7 gấp hơn 2 – 3 lần so với tháng 6.

Hiện Việt Nam có 4 loại vắc xin ngừa cúm, gồm Vaxigrip Tetra (Pháp) 4 chủng, tiêm cho trẻ từ 6 tháng tuổi; Influvac Tetra (Hà Lan) 4 chủng, tiêm cho trẻ từ 3 tuổi; GC Flu Quadrivalent (Hàn Quốc) 4 chủng, tiêm cho trẻ từ 6 tháng và loại Ivacflu-S (Việt Nam) 3 chủng, tiêm cho người từ 18 – 60 tuổi.

Không chỉ phòng bệnh chủ động, vắc xin cúm là phương án hiệu quả, hạn chế diễn tiến nặng của bệnh, đặc biệt là dòng virus H1N1 và H3N2. 

TS.BS Đỗ Thiện Hải - Phó Giám đốc Trung tâm Bệnh nhiệt đới, Bệnh viện Nhi trung ương, khuyến cáo virus cúm không ngừng biến đổi, sau một năm tiêm, kháng thể cũng dần ít đi, do vậy người dân nên tiêm phòng nhắc lại hàng năm.

Tuy nhiên, các bác sĩ cũng khuyến cáo, người dân nên chủ động tiêm phòng cúm sớm, không nên đợi tới khi bùng phát dịch mới lo ngại và đổ xô tiêm chủng dẫn tới tình trạng khan hiếm vắc xin. Hơn thế, vắc xin khi vào cơ thể cũng cần có thời gian (ít nhất 2 tuần) "kích hoạt" cơ thể sản sinh được miễn dịch. Do đó, rất có thể chúng ta có thể mắc bệnh ngay sau khi mới tiêm vắc xin.

Thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội, trong tháng 7, Hà Nội tiếp tục ghi nhận thêm gần 900 ca mắc cúm, nâng tổng số ca cúm trong 2 tháng 6 và 7 lên hơn 1.700 ca, xấp xỉ tổng số ca cúm 5 tháng trước đó cộng lại.

Nhu cầu tiêm vắc xin cúm của người dân tăng cao, tuy nhiên, vắc xin này tại nhiều đơn vị tiêm chủng đang trong tình trạng hết hàng, khan hiếm.

Từ sau khi mắc Covid-19 cách đây mấy tháng, con trai chị Hoài Anh (ở Mộ Lao, Hà Đông) rất nhạy cảm, vài hôm lại sổ mũi, sốt, ho. Lo con nhiễm cúm, chị sốt ruột tìm nơi cho con đi tiêm vắc xin. 

Cuối tuần rồi, thấy con sức khoẻ tạm ổn, chị đưa 2 bé đến điểm tiêm chủng vắc xin của Bệnh viện Đa khoa Hà Đông, nhưng lại phải tay không ra về vì cơ sở này hết vắc xin chị cần. Đây là lần thứ 2 chị đến đơn vị này. 

Cũng như chị Hoài Anh, nhiều người khi đến đây đã phải ra về khi không có vắc xin đúng như nhu cầu. Để tránh mất thời gian, ngay tại bàn tiếp đón của điểm tiêm đã dán biển thông báo hết vắc xin cúm để người dân nắm được thông tin.

Nhân viên y tế tại đơn vị tiêm chủng cho hay, do thời gian gần đây, cúm A gia tăng mạnh nên lượng người đến tiêm rất đông, dẫn tới hết hàng.

Đơn vị cũng chưa biết được khi nào mới có vắc xin cúm A trở lại nên cũng tư vấn cho chị Hoài Anh tìm kiếm nguồn vắc xin tại những cơ sở tiêm chủng khác, tránh chờ đợi làm lỡ cơ hội phòng bệnh chủ động cho người nhà.

Thực tế không chỉ có điểm tiêm chủng của Bệnh viện Đa khoa Hà Đông mà nhiều cơ sở tiêm chủng khác ở Hà Nội cũng đang “cháy” vắc xin cúm.

Trung tâm tiêm chủng số 131 Lò Đúc - cơ sở tiêm chủng duy nhất của Viện Vệ sinh Dịch tễ Trung ương - trong nhiều ngày nay liên tục thông báo không còn loại vắc xin phòng cúm nào, dù của Pháp hay Hà Lan. 

Tại trung tâm tiêm chủng của Viện Kiểm định Quốc gia vắc xin và sinh phẩm y tế sáng 8/8 thông báo chỉ còn loại vắc xin cúm của Pháp, không còn loại của Hà Lan. Cuối tuần trước, đơn vị này "cháy" hàng vắc xin.

Còn Trung tâm tiêm chủng Vabiotech Care cũng tương tự, chỉ còn loại vắc xin cúm của Pháp. Nhân viên tư vấn của đơn vị đề nghị nên đến tiêm sớm do số lượng không còn nhiều.

Tại một hệ thống tiêm chủng tư nhân trên địa bàn Hà Nội, vắc xin cúm A tiêm cho trẻ 6 tháng tuổi trở lên và trẻ em, người lớn trên 3 tuổi vẫn còn. Tuy nhiên, đơn vị này cũng lưu ý, lượng vắc xin chỉ có thể cập nhật trong 2 ngày, nếu chưa đến tiêm chủng trong thời gian trên thì cần liên hệ lại, tránh trường hợp hết vắc xin và phải ra về.

Cũng theo đại diện của trung tâm trên, khoảng 2 - 3 tuần trở lại đây, lượng người dân đến tiêm vắc xin phòng cúm mùa ở đây tăng cao, tăng 300-400% so với tháng trước.

Không chỉ có trẻ em, người già, người có nguy cơ cao nhiễm bệnh, người mắc các bệnh nền, không ít doanh nghiệp cũng tổ chức tiêm vắc xin cúm A cho nhân viên với số lượng từ 200 – 2.000 người/đơn vị với mục đích phòng ngừa bệnh, tránh ngưng trệ hoạt động kinh doanh, sản xuất.

Còn thống kê tại Bệnh viện Nhi Trung ương, thống kê cho thấy, số lượng trẻ tiêm phòng cúm A cũng gia tăng. Lượng tiêm vắc xin trong tháng 7 gấp hơn 2 – 3 lần so với tháng 6.

Hiện Việt Nam có 4 loại vắc xin ngừa cúm, gồm Vaxigrip Tetra (Pháp) 4 chủng, tiêm cho trẻ từ 6 tháng tuổi; Influvac Tetra (Hà Lan) 4 chủng, tiêm cho trẻ từ 3 tuổi; GC Flu Quadrivalent (Hàn Quốc) 4 chủng, tiêm cho trẻ từ 6 tháng và loại Ivacflu-S (Việt Nam) 3 chủng, tiêm cho người từ 18 – 60 tuổi.

Không chỉ phòng bệnh chủ động, vắc xin cúm là phương án hiệu quả, hạn chế diễn tiến nặng của bệnh, đặc biệt là dòng virus H1N1 và H3N2. 

TS.BS Đỗ Thiện Hải - Phó Giám đốc Trung tâm Bệnh nhiệt đới, Bệnh viện Nhi trung ương, khuyến cáo virus cúm không ngừng biến đổi, sau một năm tiêm, kháng thể cũng dần ít đi, do vậy người dân nên tiêm phòng nhắc lại hàng năm.

Tuy nhiên, các bác sĩ cũng khuyến cáo, người dân nên chủ động tiêm phòng cúm sớm, không nên đợi tới khi bùng phát dịch mới lo ngại và đổ xô tiêm chủng dẫn tới tình trạng khan hiếm vắc xin. Hơn thế, vắc xin khi vào cơ thể cũng cần có thời gian (ít nhất 2 tuần) "kích hoạt" cơ thể sản sinh được miễn dịch. Do đó, rất có thể chúng ta có thể mắc bệnh ngay sau khi mới tiêm vắc xin.

Bác sĩ Thanh Ngọc cho hay, loãng xương là kết quả từ sự mất cân bằng giữa quá trình tạo xương và quá trình hủy xương, trong đó hủy xương chiếm ưu thế. 

Bác sĩ Cao Thanh Ngọc cho biết, loãng xương có 2 nhóm: nguyên phát và thứ phát. Loãng xương nguyên phát là những yếu tố không thay đổi được như di truyền, tiền sử gãy xương sau tuổi 30 hoặc giới tính. Loãng xương thứ phát do bệnh lý (cường giáp, cường cận giáp, suy thận,…), thuốc điều trị bệnh (corticoid), lối sống kém lành mạnh (hút thuốc lá, nghiện rượu bia, hay té ngã),...

Đây là căn bệnh diễn tiến thầm lặng, không có triệu chứng đặc trưng. Khi mật độ xương giảm nặng sẽ gây ra những cơn đau dai dẳng, các biến chứng như biến dạng xương, đau cột sống do gãy lún đốt sống, các thay đổi như giảm chiều cao, gù,… Điều đáng nói là, có khoảng 80% người bệnh vẫn chưa được chẩn đoán và điều trị.

Theo thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Châu Tuấn, Khoa Nội cơ xương khớp, Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM, gãy xương do loãng xương thường xuất hiện ở các vị trí xương xốp và chịu lực như xương cột sống, xương vùng hông và xương cẳng tay. 

Đây cũng là nguyên nhân gây ra những cơn đau mãn tính, gây tàn phế, làm giảm chất lượng cuộc sống, gây phụ thuộc và làm tăng nguy cơ tử vong của người bệnh. 

Theo bác sĩ Cao Thanh Ngọc, trước đây, nhiều người vẫn nghĩ loãng xương là bệnh phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh và người lớn tuổi. Tuy nhiên ngày nay, căn bệnh đã “phủ sóng” đến những người trẻ. Loãng xương ở người trẻ thường là loãng xương thứ phát.

Cụ thể, người trẻ bị loãng xương do bệnh lý nội tiết, thận mạn tính, những bệnh mạn tính về khớp hoặc bệnh tự miễn. Bên cạnh đó, cũng có nguyên nhân do lười vận động, sử dụng nhiều chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá…; các bạn nữ thích ăn kiêng, có thói quen che chắn quá kỹ mỗi khi ra ngoài nên da không có điều kiện tiếp xúc với ánh nắng mặt trời dẫn đến bị thiếu vitamin D trầm trọng.

“Tất cả những yếu tố này làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thu, trao đổi chất của cơ thể, cũng như làm mất cân bằng giữa quá trình tạo xương, hủy xương và có thể dẫn đến loãng xương”, bác sĩ Ngọc nói. 

Bác sĩ khuyến cáo, một số đối tượng cần tiến hành đo mật độ xương sớm để tầm soát và đánh giá loãng xương. Cụ thể như: phụ nữ trên 65 tuổi hoặc nam giới trên 70 tuổi, nữ giới mãn kinh, nam giới từ 50 – 69 tuổi có yếu tố nguy cơ loãng xương, người trên 50 tuổi từng bị gãy xương... 

Trong quá trình điều trị, người bệnh được kết hợp dùng thuốc và thực hành vật lý trị liệu, phục hồi chức năng, bổ sung dinh dưỡng... Ngoài ra, cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, duy trì thói quen vận động cơ thể để tăng sức bền, khả năng giữ thăng bằng và tránh hút thuốc lá, sử dụng rượu bia.

Giờ thức dậy tốt nhất cho sức khỏe

Gãy xương mới biết bị loãng xương - đó là tình trạng của bà K.A (65 tuổi) ngụ tại TP.HCM. Bà K.A. nhập viện vì đau vùng cột sống thắt lưng mức độ nặng. Các bác sĩ Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM đã tiến hành chụp X-quang cột sống thắt lưng và đo mật độ xương.

Kết quả cho thấy, bà K.A bị gãy lún đốt sống thắt lưng do loãng xương. Bên cạnh việc điều trị thuốc, bệnh nhân phải phối hợp tập phục hồi chức năng vận động để đi lại, sinh hoạt tốt hơn. 

Theo tiến sĩ, bác sĩ Cao Thanh Ngọc, Trưởng khoa Nội cơ xương khớp, Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM, tại Việt Nam có khoảng 3,6 triệu người bị loãng xương như bà K.A. Con số này trên thế giới là khoảng 500 triệu người. Những con số này được dự báo sẽ tăng cao trong khoảng thời gian tới và để lại nhiều gánh nặng cho chăm sóc và điều trị.

Bác sĩ Thanh Ngọc cho hay, loãng xương là kết quả từ sự mất cân bằng giữa quá trình tạo xương và quá trình hủy xương, trong đó hủy xương chiếm ưu thế. 

Bác sĩ Cao Thanh Ngọc cho biết, loãng xương có 2 nhóm: nguyên phát và thứ phát. Loãng xương nguyên phát là những yếu tố không thay đổi được như di truyền, tiền sử gãy xương sau tuổi 30 hoặc giới tính. Loãng xương thứ phát do bệnh lý (cường giáp, cường cận giáp, suy thận,…), thuốc điều trị bệnh (corticoid), lối sống kém lành mạnh (hút thuốc lá, nghiện rượu bia, hay té ngã),...

Đây là căn bệnh diễn tiến thầm lặng, không có triệu chứng đặc trưng. Khi mật độ xương giảm nặng sẽ gây ra những cơn đau dai dẳng, các biến chứng như biến dạng xương, đau cột sống do gãy lún đốt sống, các thay đổi như giảm chiều cao, gù,… Điều đáng nói là, có khoảng 80% người bệnh vẫn chưa được chẩn đoán và điều trị.

Theo thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Châu Tuấn, Khoa Nội cơ xương khớp, Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM, gãy xương do loãng xương thường xuất hiện ở các vị trí xương xốp và chịu lực như xương cột sống, xương vùng hông và xương cẳng tay. 

Đây cũng là nguyên nhân gây ra những cơn đau mãn tính, gây tàn phế, làm giảm chất lượng cuộc sống, gây phụ thuộc và làm tăng nguy cơ tử vong của người bệnh. 

Theo bác sĩ Cao Thanh Ngọc, trước đây, nhiều người vẫn nghĩ loãng xương là bệnh phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh và người lớn tuổi. Tuy nhiên ngày nay, căn bệnh đã “phủ sóng” đến những người trẻ. Loãng xương ở người trẻ thường là loãng xương thứ phát.

Cụ thể, người trẻ bị loãng xương do bệnh lý nội tiết, thận mạn tính, những bệnh mạn tính về khớp hoặc bệnh tự miễn. Bên cạnh đó, cũng có nguyên nhân do lười vận động, sử dụng nhiều chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá…; các bạn nữ thích ăn kiêng, có thói quen che chắn quá kỹ mỗi khi ra ngoài nên da không có điều kiện tiếp xúc với ánh nắng mặt trời dẫn đến bị thiếu vitamin D trầm trọng.

“Tất cả những yếu tố này làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thu, trao đổi chất của cơ thể, cũng như làm mất cân bằng giữa quá trình tạo xương, hủy xương và có thể dẫn đến loãng xương”, bác sĩ Ngọc nói. 

Bác sĩ khuyến cáo, một số đối tượng cần tiến hành đo mật độ xương sớm để tầm soát và đánh giá loãng xương. Cụ thể như: phụ nữ trên 65 tuổi hoặc nam giới trên 70 tuổi, nữ giới mãn kinh, nam giới từ 50 – 69 tuổi có yếu tố nguy cơ loãng xương, người trên 50 tuổi từng bị gãy xương... 

Trong quá trình điều trị, người bệnh được kết hợp dùng thuốc và thực hành vật lý trị liệu, phục hồi chức năng, bổ sung dinh dưỡng... Ngoài ra, cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, duy trì thói quen vận động cơ thể để tăng sức bền, khả năng giữ thăng bằng và tránh hút thuốc lá, sử dụng rượu bia.

Giờ thức dậy tốt nhất cho sức khỏe

- Đứng trên chân trái, đầu gối hơi cong và đưa chân phải của bạn sang một bên, ngón chân phải chạm xuống sàn.

- Nâng hai cánh tay lên trên cao, hướng về phía bên trái.

- Trong một chuyển động, nâng cao đầu gối phải của bạn về phía ngực trong khi cả hai bàn tay hướng về đầu gối.

- Đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu.

- Lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

Bài tập 2: Nhún nhảy

- Đứng với hai bàn chân rộng hơn vai, sau đó hạ thấp hông xuống tư thế ngồi xổm.

- Uốn cong đầu gối, nâng hai cánh tay ở phía trước ngực, khuỷu tay cong.

- Trong một chuyển động, nhấn hai gót chân để nhảy lên trong không khí trong khi đong đưa hai cánh tay hai bên hông, hai mũi chân ép vào nhau trong không trung.

- Khi tiếp đất đưa người về ngay tư thế ngồi xổm. Lặp lại 10 -12 lần.

Bài tập 3: Đi gập gối và đá cao

Bài tập này giúp kéo dài cột sống và làm cho cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống được phát triển, do đó kích thích chiều cao của bạn phát triển.

- Đứng thẳng, bước chân trái sang một bên và hạ thấp hông như tư thế đi gập gối, giữ ngực thẳng đứng.

- Nhấn gót chân trái để thay đổi trọng lượng vào chân phải.

- Nâng chân trái và đá cao chân trái vào không khí.

- Đảo ngược chuyển động, lùi lại và lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

Bài tập 4: Tư thế V ngược nâng chân đơn

- Chống hai bàn tay trên sàn với chiều rộng hơn vai và hai chân cũng rộng ngoài vai.

- Nâng hông và duỗi thẳng chân để cơ thể tạo thành một hình chữ V ngược.

- Giữ lưng phẳng và cân bằng cơ thể.

- Từ vị trí này, từ từ nâng chân trái lên cao trên không khí;

- Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để hạ thấp chân về vị trí bắt đầu.

- Lặp lại 10 lần, sau đó ngay lập tức lặp lại với chân kia.

Bài tập 5: Tư thế lau sàn

- Gấp một khăn tay và đặt nó trên sàn nhà dưới tay phải, tay rộng ngoài vai.

- Hạ thấp đầu gối, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến đầu gối.

- Cân bằng cơ thể, từ từ uốn cong khuỷu tay trái khi bạn trượt tay phải trên sàn nhà.

- Hạ thấp cơ thể tạo thành một đường thẳng.

- Từ từ di chuyển ngược lại để trở về vị trí bắt đầu.

- Lặp lại 10 lần, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập 6: Cong người với khăn

- Ngồi trên sàn nhà, gót chân chống trên mặt đất và đầu gối hơi cong.

- Giữ một chiếc khăn căng ở cả hai đầu và nâng nó trên đầu bằng hai bàn tay, người hơi nghiêng về phía sau.

- Duy trì cân bằng cơ thể khi từ từ kéo đầu bên trái của khăn về phía sàn nhà bên trái trong khi nâng cao chân trái.

- Tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với phía bên kia.

- Lặp lại 10 lần.

Xem thêm: Mẹo tăng chiều cao

(Theo Global Health/SK&ĐS)

Muốn đạt được chiều cao lý tưởng thì bên cạnh yếu tố di truyền và dinh dưỡng thì những bài tập kéo giãn cơ cũng rất quan trọng. 

Dưới đây là 6 bài tập giúp thúc đẩy xương và cơ phát triển, có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao một cách tự nhiên và còn làm cho hệ thống xương khớp của bạn dẻo dai, khỏe mạnh, chậm lão hóa.

Bài tập 1: Đầu gối năng động

Động tác này giúp các đốt sống phát triển, làm tăng chiều cao.

- Đứng trên chân trái, đầu gối hơi cong và đưa chân phải của bạn sang một bên, ngón chân phải chạm xuống sàn.

- Nâng hai cánh tay lên trên cao, hướng về phía bên trái.

- Trong một chuyển động, nâng cao đầu gối phải của bạn về phía ngực trong khi cả hai bàn tay hướng về đầu gối.

- Đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu.

- Lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

Bài tập 2: Nhún nhảy

- Đứng với hai bàn chân rộng hơn vai, sau đó hạ thấp hông xuống tư thế ngồi xổm.

- Uốn cong đầu gối, nâng hai cánh tay ở phía trước ngực, khuỷu tay cong.

- Trong một chuyển động, nhấn hai gót chân để nhảy lên trong không khí trong khi đong đưa hai cánh tay hai bên hông, hai mũi chân ép vào nhau trong không trung.

- Khi tiếp đất đưa người về ngay tư thế ngồi xổm. Lặp lại 10 -12 lần.

Bài tập 3: Đi gập gối và đá cao

Bài tập này giúp kéo dài cột sống và làm cho cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống được phát triển, do đó kích thích chiều cao của bạn phát triển.

- Đứng thẳng, bước chân trái sang một bên và hạ thấp hông như tư thế đi gập gối, giữ ngực thẳng đứng.

- Nhấn gót chân trái để thay đổi trọng lượng vào chân phải.

- Nâng chân trái và đá cao chân trái vào không khí.

- Đảo ngược chuyển động, lùi lại và lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

Bài tập 4: Tư thế V ngược nâng chân đơn

- Chống hai bàn tay trên sàn với chiều rộng hơn vai và hai chân cũng rộng ngoài vai.

- Nâng hông và duỗi thẳng chân để cơ thể tạo thành một hình chữ V ngược.

- Giữ lưng phẳng và cân bằng cơ thể.

- Từ vị trí này, từ từ nâng chân trái lên cao trên không khí;

- Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để hạ thấp chân về vị trí bắt đầu.

- Lặp lại 10 lần, sau đó ngay lập tức lặp lại với chân kia.

Bài tập 5: Tư thế lau sàn

- Gấp một khăn tay và đặt nó trên sàn nhà dưới tay phải, tay rộng ngoài vai.

- Hạ thấp đầu gối, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến đầu gối.

- Cân bằng cơ thể, từ từ uốn cong khuỷu tay trái khi bạn trượt tay phải trên sàn nhà.

- Hạ thấp cơ thể tạo thành một đường thẳng.

- Từ từ di chuyển ngược lại để trở về vị trí bắt đầu.

- Lặp lại 10 lần, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập 6: Cong người với khăn

- Ngồi trên sàn nhà, gót chân chống trên mặt đất và đầu gối hơi cong.

- Giữ một chiếc khăn căng ở cả hai đầu và nâng nó trên đầu bằng hai bàn tay, người hơi nghiêng về phía sau.

- Duy trì cân bằng cơ thể khi từ từ kéo đầu bên trái của khăn về phía sàn nhà bên trái trong khi nâng cao chân trái.

- Tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với phía bên kia.

- Lặp lại 10 lần.

Xem thêm: Mẹo tăng chiều cao

(Theo Global Health/SK&ĐS)