本文仅代表作者观点，不代表本站立场。
本文系作者授权发表，未经许可，不得转载。
Nhận định, soi kèo Sukhothai vs Chiangrai United, 18h00 ngày 19/4: Tiếp đà chiến thắng
Phòng thoái hóa cột sống bằng cách giảm cân
Tổ chức Y tế Thế giới WHO đã đưa ra những chỉ số chuẩn với cơ thể con người.
Theo đó, chỉ số cơ thể (BMI) bằng cân nặng cơ thể (kg) chia cho chiều cao bình phương (m), và phân ra các mức độ: Nếu BMI dưới 18,5kg/m2 là thiếu cân, gầy, chỉ số BMI từ 18,5-24kg/m2 là bình thường và chỉ số này từ 25-30kg/m2 là thừa cân, chỉ số BMI trên 30kg/m2 là béo phì. Các chỉ số này thấp hơn một chút khi áp dụng cho người châu Á.
Thừa cân, béo phì là nguy cơ dẫn đến bệnh tật của nhiều cơ quan, bộ phận trong cơ thể con người như: Hệ tim mạch, hệ hô hấp, hệ nội tiết, hệ vận động, tác động về tâm lý. Trọng lượng quá lớn so với sức chịu đựng của hệ cơ xương cũng gây thoái hóa thứ phát.
Ở trẻ nhỏ, có rất nhiều sụn khớp và xương dài chưa phát triển, trọng lượng cơ thể quá lớn sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của hệ cơ xương, biểu hiện cụ thể như trẻ đi lại chậm chạp, lười vận động, có thể xuất hiện bệnh thoái hóa cột sống thứ phát.
|
Bệnh thoái hóa cột sống gây ảnh hưởng đến đời sống hàng ngày |
Khi trọng lượng cơ thể tăng thì sức nặng đè lên các khớp càng lớn, nhất là vùng lưng, khớp háng, khớp gối, cổ chân, làm cho các khớp này sớm bị tổn thương và lão hóa nhanh.
Hậu quả là gây đau đớn và khó khăn trong quá trình vận động, sinh hoạt hàng ngày của con người. Mặt khác, người bị béo phì thường ngại vận động, ít hoạt động ngoài trời nên tiếp xúc với ít ánh nắng... Tình trạng này kéo dài sẽ làm giảm quá trình chuyển hóa canxi dẫn tới giảm chất lượng của xương.
Đặc biệt, nếu có bệnh đái tháo đường đi kèm các triệu chứng đau mỏi cơ xương khớp càng thêm nghiêm trọng hơn do thoái hóa khớp và tổn thương thần kinh ngoại biên.
Thoái hóa cột sống là một trong các căn bệnh phổ biến nhất hiện nay. Tỷ lệ giữa nam giới và nữ giới mắc căn bệnh này không chênh lệch quá lớn, nữ giới mắc thoái hóa cột sống chiếm khoảng 62%, trong khi đó tỷ lệ nam giới thấp hơn một chút, chiếm 55%.
Điều đáng nói, đây không phải là bệnh viêm nhiễm mà nguyên nhân gây bệnh là do quá trình lão hóa và tình trạng chịu áp lực quá tải kéo dài của sụn khớp, dẫn đến tổn thương sụn khớp, đĩa đệm ở cột sống, lâu ngày dẫn đến biến đổi xương dưới sụn khớp và màng hoạt dịch gây ra đau và biến dạng khớp cột sống. Điều đó cho thấy béo phì là một trong những nguyên nhân gây thoái hóa cột sống. Vì vậy, nên giảm cân để phòng cân bệnh khó chịu này.
Đề phòng bệnh thoái hóa cột sống bằng dinh dưỡng hợp lý, bổ sung canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng hợp lý khác. Kết hợp với liệu pháp đi bộ và giảm cân là lời khuyên của các chuyên gia cho việc phòng căn bệnh này.
Điều trị thoái hóa cột sống
Hiện nay, việc kết hợp điều trị giữa Tây y và y học cổ truyền đang tỏ ra rất hiệu quả đối với người bị mắc bệnh thoái hóa cột sống. Với những bài tập đặc thù của vận động và tự xoa bóp, bấm huyệt hay cấy chỉ (phương pháp châm cứu mới) mang lại hiệu quả bất ngờ cho người bị thoái hóa cột sống. Các phương pháp điều trị chủ yếu được áp dụng là:
Điều trị vật lý
Đây là phương pháp sử dụng những bài tập giúp làm giãn cột sống, củng cố cơ bắp ở gần phần cột sống với mục đích là tăng độ bền và sự linh hoạt cho cột sống.
Kéo giãn cột sống giúp áp lực ở vùng cột sống bớt bị tác động nhờ việc làm tăng khoảng không cho những dây thần kinh gần cột sống. Việc điều trị bằng phương pháp vật lý cũng giúp bệnh nhân cải thiện được tư thế đứng, ngồi và kỹ năng tự làm giảm cơn đau cho mình.
Tiêm steroid
Phương pháp này còn được gọi là phương pháp chích gây tê ngoài màng cứng. Chức năng của nó chỉ là tạm thời giúp làm giảm thoái hoá cột sống.
Phương pháp này cần các bác sĩ có kinh nghiệm hành nghề lâu năm cũng như phải tuân thủ nghiêm ngặt về liều lượng tiêm.
Sử dụng thuốc kháng viêm và giảm đau
Những loại thuốc thường dùng để điều trị thoái hoá cột sống gồm thuốc giảm đau, giãn cơ, kháng viêm, thuốc steroid dùng để uống và thuốc acetaminophen. Tuy nhiên, thông thường những loại thuốc không phải kê đơn có khả năng mang lại những tác dụng phụ.
Việc lựa chọn phương pháp điều trị thoái hoá cột sống phụ thuộc vào mức độ và tình trạng thoái hoá của cột sống. Vì thế, bệnh nhân nên đi đo mật độ xương cũng như mức độ bị thoái hoá để giúp ích trong việc điều trị bệnh.
Thùy Ninh
">Giảm cân để không bị thoái hóa cột sống
Kết quả MU 2
Loại bỏ rác
Điều cần làm đầu tiên là: Trước khi mùa hè đến, bạn hãy lên danh sách những vật dụng không cần thiết trong nhà và loại bỏ chúng. Ngôi nhà thường có vẻ chật chội và ngột ngạt hơn bởi rất nhiều rác được tích lũy dần dần theo thời gian.
Vì vậy, bạn nên loại bỏ tất cả những gì không cần thiết ra khỏi nhà. Điều này sẽ làm tăng thêm không gian trống, giảm sự tích nhiệt.
Hạn chế dùng và tắt các thiết bị điện tử khi không sử dụng
Tắt bớt những thiết bị điện không cần đến và hạn chế dùng các thiết bị sinh nhiệt sẽ làm giảm nhiệt độ trong căn phòng của bạn |
Trong điều kiện thời tiết giữa mùa hè nóng bức, việc đơn giản nhất để giảm nhiệt lượng tỏa ra là hạn chế sử dụng các thiết bị tạo ra nhiệt như lò nướng, máy tính, ti vi, bình nước nóng hay các loại bóng đèn.
Tất cả các thiết bị gia dụng và đèn chiếu sáng đều sinh nhiệt khi hoạt động. Để giữ căn nhà mát mẻ hơn, bạn nên tắt các bóng đèn không cần thiết và xem xét thay thế loại bóng đèn sợi đốt sang bóng đèn huỳnh quang.
Dùng rèm, mành treo cửa sổ
Việc sử dụng rèm cửa hay mành treo sẽ hạn chế tránh ánh nắng chiếu trực tiếp vào cửa sổ. Ngoài ra, nếu cửa sổ bằng kính, bạn có thể tận dụng thêm các film cách nhiệt để giảm tối đa tia cực tím và phần lớn lượng nhiệt năng hấp thụ qua cửa sổ, vách kính.
 |
Bạn chỉ cần dùng rèm che mỏng để giảm bớt ánh nắng mặt trời chiếu vào, đồng thời tạo cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng |
Một điều cần chú ý là thay vì dùng rèm cửa dày với mục đích che đi ánh mặt trời thì bạn chỉ nên dùng rèm cửa mỏng để cảm thấy thoáng mát và đủ ánh sáng nhưng không gây nóng và ẩm. Ngoài ra, bạn có thể treo trước cửa sổ tấm vải ướt nhằm giảm nhiệt bức xạ vào căn nhà. Đây là biện pháp rất đơn giản và hiệu quả.
Sử dụng quạt một cách thông minh
Bạn nên sử dụng tối đa các loại quạt trần, quạt cây, quạt thông gió... và điều chỉnh cánh quạt sao cho gờ trước của cánh quạt cao hơn nhằm tạo gió và lưu thông không khí tốt hơn.
Khi nhiệt độ giảm dần vào buổi tối cũng như ban đêm, mở cửa sổ và đặt quạt gần cửa sổ để thổi luồng khí mát. Nếu muốn gió mát hơn nữa, đặt một chai nước đá phía trước cánh quạt. Quạt thông gió cũng có khả năng đưa khí mát từ bên ngoài vào trong nhà.
Dùng quạt phun sương
Quạt phun sương được coi là giải pháp hữu hiệu thay thế cho điều hòa vì ưu điểm tiết kiệm năng lượng. So với điều hòa nhiệt độ, những chiếc quạt phun sương tiết kiệm đến hơn 75% điện năng mà không hề thua kém về hiệu quả làm mát. Ngoài ra, những chiếc quạt này còn làm tăng độ ẩm trong không khí, mang lại cảm giác dễ chịu trong những ngày hè nóng bức.
 |
Dùng quạt phun sương giúp tiết kiệm 75% điện năng so với điều hòa |
Tạo đường thông gió
Bạn có thể đưa luồng gió mát ngoài trời vào nhà thông qua việc mở cửa sổ một cách chiến lược. Để làm được điều này, hiểu rõ cơ chế di chuyển của gió rất quan trọng. Khi gió thổi hướng về phía ngôi nhà sẽ hình thành một khu vực áp suất cao trên bề mặt nó tiếp xúc và một khu vực áp suất thấp ở phía đối diện.
Gió tự nhiên có xu hướng di chuyển từ vùng áp suất cao đến vùng áp suất thấp. Do đó, mở cửa sổ ở cả hai mặt của ngôi nhà cho phép không khí lưu thông uyển chuyển và đương nhiên, nhà sẽ mát mẻ hơn rất nhiều.
Trang trí thêm cây xanh
Chậu cây cảnh, hoa cảnh, cây bụi và cây dây leo đều có thể làm mát nhà. Trang trí hoặc trồng cây rụng lá, cây bụi ở hướng Đông và hướng Tây để giảm ánh nắng chiếu vào nhà.
Trồng cây dây leo phủ kín tường bên ngoài không những làm đẹp thêm mà còn giảm sức nóng nhanh chóng. Các giống cây bụi cũng phát huy tác dụng tương tự khi trồng xung quanh nhà.
 |
Trồng cây xanh trong nhà hay các loại cây dây leo sẽ giúp hạn chế ánh nắng chiếu trực tiếp vào phòng |
Tạo tiểu cảnh bằng nước
Thiết kế một bồn nước, một đài phun nước nhỏ, hòn non bộ hoặc một bể cá,… trong nhà ở một nơi gần với gió như gần cửa ra ban công sẽ làm nhà bạn mát hơn rất nhiều trong mùa hè.
Tuy nhiên, cần xem xét cả những yếu tố như phong thủy, luồng gió tự nhiên ra vào nhà, các góc nhìn và cả yếu tố sử dụng cho thuận tiện.
 |
Thiết kế 1 tiểu cảnh trong nhà sẽ giúp căn nhà bạn thêm sinh động và gần gũi với thiên nhiên |
Nếu bạn có một khu vườn ở sân thượng hoặc một khu vườn ban công nhỏ, thì ngôi nhà sẽ mát hơn rất nhiều trong mùa hè. Cây xanh luôn luôn làm giảm nhiệt độ. Hãy chăm sóc khu vườn của bạn và làm cho nó xanh mát nhất có thể. Bạn nên trồng thêm một số cây khi mùa hè đến.
TheoTieudungplus
Thiết kế nội thất để ngôi nhà bạn luôn mát mẻ trong ngày nắng
Nhận định, soi kèo Oxford United vs Leeds, 2h00 ngày 19/4: Chào Premier League
Truyện Giả Quý Tộc
Truyện Thú Phi
Chia sẻ tại lễ trao quyết định, ông Nguyễn Trọng Đường cho biết, đây là một nhiệm vụ nặng nề mà Đảng, Nhà nước và lãnh đạo Bộ TT&TT đã giao phó.
Ông Đường cảm ơn lãnh đạo Bộ TT&TT đã tin tưởng và mong muốn nhận được sự ủng hộ nhiều hơn nữa để hoàn thành tốt nhiệm vụ được giao.
 |
| Ông Nguyễn Trọng Đường - tân Phó Cục trưởng Cục Tin học hóa (Bộ TT&TT). Ảnh: Trọng Đạt |
Theo Thứ trưởng Bộ TT&TT Phạm Anh Tuấn, Cục Tin học hóa đang phải đảm đương nhiều nhiệm vụ cấp bách, đặc biệt là chiến dịch chuyển đổi số quốc gia. Do vậy, lãnh đạo Bộ TT&TT đã quyết định biệt phái ông Đường sang hỗ trợ Cục Tin học hóa trong những công việc mang tính chất chuyên môn sâu về kỹ thuật và kinh tế.
Thứ trưởng Phạm Anh Tuấn chúc Cục Tin học hóa nói chung và Phó Cục trưởng Nguyễn Trọng Đường nói riêng thành công, đúng theo định hướng và mong muốn của ban lãnh đạo Bộ.
 |
| Thứ trưởng Bộ TT&TT Phạm Anh Tuấn trao quyết định nghỉ hưu cho ông Phạm Văn Dũng - Giám đốc Quỹ Dịch vụ Viễn thông Công ích Việt Nam. Ảnh: Trọng Đạt |
Tại hội nghị, được sự đồng ý của Ban Cán sự Đảng và Bộ trưởng Bộ TT&TT Nguyễn Mạnh Hùng, Bộ TT&TT cũng đã tổ chức công bố và trao quyết định nghỉ hưu để hưởng chế độ bảo hiểm xã hội đối với ông Phạm Văn Dũng - Giám đốc Quỹ Dịch vụ Viễn thông Công ích Việt Nam.
Theo đó, ông Phạm Văn Dũng (SN 1960) được nghỉ hưu để hưởng chế độ bảo hiểm xã hội kể từ ngày 1/7/2020.
Trọng Đạt
">Bộ TT&TT bổ nhiệm Phó Cục trưởng Cục Tin học hóa
Tại sao máy ảnh khi chụp luôn tạo ra tiếng 'click', nhưng smartphone thì có thể im lặng?
友情链接
